FALL IN POSE - NEVER STOP FALLING

Everyone knows the well known expression “fall in love”, which literally means “to lose control” and let the body and the soul be free to feel and think whatever they want (no matter what happens). One of the most demanding parts of POSE RUNNING is falling. Our unconscious attempt to control the fall (how in love we fall) and the result of it stop us from feeling and perceiving the flying feeling of falling (and running). When we freeze the frame where the body is falling, we can clearly see that the body is leaning forward. When we take away the rest of the movements (pose, fall and pull) we can visualize what actually happens. Let the body “fall in pose”.

RUN ON SAND BE A HAPPY RUNNER

Running on Sand - Makes you happy and better runner. Running on uneven surface, demands a good perceptions to create a good performance. Unbalanced support and soft sand, make it almost impossible to push, furthermore forces you to run with the lightest touch and short strides, @posemethod recommend to start running on the hard packed sand and later try to run on the softest part of it. Run barefoot can it be a great experience for the perceptions development.

8 OF 10. JUST DO IT

8 of 10 just do it. If you ask someone to reproduce a certain movement, posture, sport figure, dance or emotion (like ” be Karate Kid, superman or a goalkeeper”) they will probably reproduce it without previously skills, practice or actually being a real dancer or the Karate Kid. How does this work? The mirror neuron theory suggests that human beings use a very special kind of neuron to "copy” behavior or actions, for learning new skills by imitation. The theory has a very important function, specially in children’s development who need to copy behaviours and actions. But, what happens when your mirror neuron copies wrong behaviours, actions or movements? If you, as runner, constantly see other people running (whether they have good or bad technique), your mirror neuron will lead you to imitate their running. Unfortunately, the commonly used acronym WYSIWYG is right.

THE DECREASING OF YOUR TECHNIQUE

The decreasing of your performance has a strong relation to your technique. In mechanics the explanation is clear “mechanical efficiency its measures the effectiveness of a machine in transforming the energy and power that is input to the device into an output force and movement” . As human beings the rules of physics is not a exception. Here I compare what happens between two points in a 10k race (km1 and km 9). If we take another human as an example of performance, like a musician, a drummer never loses the rhythm because the result can be disastrous. Musicians have to practice through repetition (technical skills) to keep the rhythm throughout the performance. There is no big difference between an athlete and a musician, both need to practice technique to achieve the best performance (both try to achieve the best results). In this video we see an elite runner who decreases his technical skills (due to different reasons) and therefore gets a worse performance. Even though he maintains his technique almost perfectly throughout the race, his output is not as good as at the beginning of the race. Are you capable of delivering your best performance throughout an entire competition?

Efficiency in Movement. Efficiency in movement is a common term has come to assume different meanings. Technically it relates to energy expenditure; the less energy expended during execution of a sport skill, the more efficient is the movement.

BUENAS FORMAS - DE TODAS FORMAS

¿Qué define la buena técnica, y cuales son las características de esta? ¿Por qué los corredores de élite no difieren mucho de su técnica entre ellos, y sin embargo los aficionados si?

Mirando la técnica desde la perspectiva anatómica del ser humano, su funcionalidad en concreto, hay dos aspectos interesantes que mirar. Primero el rendimiento y segundo la seguridad (riesgo de lesiones). En ambas situaciones hay unos componentes muy potentes que vale la pena destacar.

Por una parte tenemos el rendimiento que va asociado comúnmente con "...la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo. Un deporte de resistencia es, por lo tanto, cualquier deporte en el que haya un estrés físico prolongado". Tal como la definición lo aclara, en todo deporte se busca la mejor manera de minimizar el "estrés físico" para evitar por un lado el desgaste y por otro las posibles  en lesiones provenientes del fenómeno "estrés físico". 

La siguiente parte son las articulaciones y sus funciones en deporte o todo tipo de actividad física. Un aspecto muy interesante en enfocar es la alineación de las articulaciones, lo que significa en la práctica, que cuando mayor es el grado de contacto entre dos huesos que conforman una articulación, más segura y efectiva es la transferencia de las fuerzas. También implica que la musculatura está en la posición optima para la elongación o contracción para generar movimientos coordinados.

Grandes atletas y corredores suelen tener buenas posturas dentro y fuera de sus deporte que practican. Esto lo podemos apreciar generalmente en las fotos o vídeos de estos mismos realizando movimientos complejos, y aparentemente, sin grandes esfuerzos.
La regla nos dice que la aplicación de la fuerza se proyecta mucho más eficiente cuando los vectores generados apuntan desde la fuente generadora en la misma la dirección hacia donde queremos que el efecto sé produzca. Las articulaciones funcionan de la misma forma, es decir, si el alineamiento es correcto, la fuerza generada por la musculatura en combinación con las articulaciones se proyectará con más eficiencia y no creará fricciones o estrés mecánico.
Un buen ejemplo es hacer una flexión. Si la postura inicial de las manos están alineadas
con los hombros y los codos (estos bloqueados impidiendo la flexión del antebrazo, antes de la flexión) la trasferencia de las fuerzas serán mucho más eficiente al iniciar y finalizar la flexión. Es de hecho, desde la perspectiva funcional, la manera correcta de empujar un objeto, por ejemplo empujar un coche...

En los siguientes ejemplos (primer vídeo) vemos como los atletas tienen en común la alineación de las articulaciones en relación a la aplicación y la irradiación a las fuerzas que se generan. En segundo ejemplo ( segundo vídeo) la insuficiencia de alineación de las articulaciones generan pobres movimientos y probablemente un desgaste energético y físico completamente improductivo.

 

Eficiencia energética / Alineación / Resistencia

Falta de alineación / desvios / deficiencia

FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD. PUNTO DE PARTIDA

Buenos movimientos (movimientos en generar, sin un fin necesariamente deportivo)  requieren  un mínimo de "rango de movimiento". El rango de movimiento, según los expertos, se puede dividir en dos cualidades o "funciones". Por un lado, tenemos la habilidad de las articulaciones (flexibilidad) de moverse de un punto (A) a otro punto (B), y la movilidad, que vendría a ser la funcionalidad que se obtiene al mover las articulaciones.

Muchos corredores piensan que el mayor componente en carrera es la fuerza, restando importancia la flexibilidad y movilidad. Sin embargo, se olvidan que para crear fuerza se necesita de estos dos componentes. Un buen ejemplo de calidad de movimiento (conjugados con flexibilidad y movilidad) expresado al máximo en este ejemplo a continuación.

Para lograr que estos movimientos complejos aparenten ligeros, es indispensable que la musculatura pueda contraerse y relajarse sin restricciones,  con el máximo rango de movimiento. Estos movimientos van acompañados de una eficiencia muscular enorme, permitiendo asimismo la repetición de estos infinitamente,  sin riesgos de lesiones.

Otro componente importante es la relajación muscular, muy ligada a la flexibilidad y movilidad. Una articulación que sufre duras restricciones, al igual que una musculatura rigida, (leer sobre agonista y antagonista) impide la libertad de movimiento, involucrando innecesariamente a otras zonas musculares que no cumplen ninguna función en el movimiento a realizar. La ligereza y fluidez de grandes atletas está muy ligada a esta naturaleza.

Para lograr una fluidez un carrera, es casi una obligación trabajar con estos dos componentes. Unas rutinas complementarias a los entrenamientos de técnica, son muy recomendables y casi una obligación si uno pretende lograr realizar una técnica impoluta, sin verse limitado por la carencia de flexibilidad y movilidad. 

ESTABILIDAD - CONTROL DE MOVIMIENTO

El concepto "estabilidad" en deporte comúnmente está asociado con la habilidad de controlar toda la zona que encontramos justo debajo del ombligo, conocida en inglés y popularizada en el mundo del deporte como "CORE". 

¿Pero es la estabilidad tan importante cuando nos movemos? En realidad la buena movilidad se caracteriza por las variantes que nuestras articulaciones pueden realizar. Un individuo con buena movilidad no tiene necesariamente buena estabilidad. La movilidad tiene un sin fin de variantes, sin embargo, todos los movimientos no son útiles o seguros, por lo tanto debemos agregar a estas variantes un componente más para asegurarnos de no sufrir lesiones. 

De la perspectiva funcional, la estabilidad permite realizar movimientos seguros. En el momento de generar un movimiento la musculatura se contrae para mover las articulaciones y es entonces cuando la estabilidad entra en juego. La estabilidad garantiza que la dirección de las fuerzas realizadas por la musculatura cumplan su misión y produzcan movimientos involuntarios. 

La estabilidad es un requisito para generar movimientos exactos. Creando estabilidad alrededor del punto de movimiento (articulaciones) el sistema nervioso tiene menos trabajo o variantes de movimiento a producir. La creación de estabilidad no es un trabajo fácil, es algo muy complejo. La estabilidad se crea a partir de cadenas musculares. Una compleja tarea de colaboración y sincronización.

La estabilidad tiene que ser adaptiva a la demanda del movimiento a producir.  No hay que confundir estabilidad con rigidez, puesto que esta última previene los movimientos. 

 

ESTABILIDAD - LO QUE TODOS NECESITAMOS, EN LA VIDA Y EN EL DEPORTE

TALLER POSE RUNNING - EL DÍA DESPUÉS.

¿Cómo se define el éxito/progreso después de haber participado en un taller? La pregunta es tan díficil de responder como la siguiente pregunta ¿Cuánto mide una cuerda?

 TALLER POSE RUNNING - FIIBOX

TALLER POSE RUNNING - FIIBOX

Los participantes que asisten a un taller de 4 horas del POSE RUNNING, al tener diferentes experiencias,modelos y sistemas que utlizan como atletas (deportistas) nos sugieren como resultado una variedad infinita de posibles combinaciones de experiencias/progresos/éxitos en un taller. 

El resultado variado no significa, per se, que sea negativo, todo lo contrario, algo a cambiado en el intento. Tampoco no tiene necesariamente que ver con la métodología de POSE RUNNING, sino más bien con las cualidades y calidades de cada atleta al inicar el aprendizaje. Unos de los ejercicios que realizamos en un taller es dibujar la supuesta técnica que tenemos al correr.  Los resultados, tal como señalo anteriormente, son también variados.

 MODELO 1 

MODELO 1 

 MODELO 2

MODELO 2

 MODELO 3

MODELO 3

Un taller de POSE RUNNING tiene como objetivo esclarecer y también definir lo que el método considera como estandares.

¿Qué condiseramos desviaciones o estandares? 

A continuación algunos de las desviaciones más frecuentes detectadas en el taller en los corredores:

  • Demasiado esfuerzo y tensión muscula
  • Grandes movimientos producidos por las extremidades
  • Zancada larga
  • Pierna extendida
  • La posición de del pie no está en línea con el resto del cuerpo en el momento de contacto / impacto.
  • Movimiento cruzado de los brazos en el plano sagital
  • Puños y cara tensa
  • Oscilación vertical
  • Cadencia baja en relación a la caída
  • Flexión en la pelvis hacia adelante o hacia atrás
  • Posición de la cabeza desviada en relación al resto de cuerpo
  • Tensión en los hombros

A continuación observaciones comunes en corredores con buena técnica

  • Sin esfuerzo
  • Ligeros
  • Sin tensión muscular
  • Cadencia rápida
  • Tiempo de contacto con la superficie muy corto
  • Impacto leve sin ruido
  • Contacto con metatarsos
  • Aterrizaje en línea con el centro de gravedad
  • Mínima oscilación
  • Mínimos movimientos en la parte superior del cuerpo (tronco)
  • El movimiento se genera desde la pelvis
  • Pocos movimientos en las extremidades
  • Silenciosos y concentrados

Sin embargo, y pesar de todo, la mejor definición sobre si un taller  es o no es exitoso es la propia experiencia vivida,

 

 

 

ENTREVISTA E INFORMACIÓN SOBRE POSE RUNNING

Uno de los portales de deporte más activos en España http://www.cmdsport.com,  entrevista e informa sobre POSE RUNNING SPAIN.

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(27-9-2017). Practicar deporte no debe estar asociado a padecer molestias o dolores. Y, si se producen, es porque no se está aplicando una técnica de carrera adecuada. Así lo defienden los seguidores del Método Pose, una técnica de entrenamiento que entre sus virtudes promete correr de forma más eficiente y sin lesiones.

En lo que llevamos de año, el 62% de los corredores españoles se ha lesionado o ha padecido alguna dolencia relacionada con el running, según constata la Sociedad Española de Medicina de Deporte en este estudio. Y la gran mayoría de estas lesiones se han debido a la aplicación de una mala técnica de carrera.

Para Omar Cerón, entrenador certificado en el Método Pose, el problema de que una gran mayoría de corredores españoles se lesione debido a, básicamente, correr mal, tiene su origen en la percepción que tenemos del running como práctica deportiva. “Para muchos, se trata de ponerse unas zapatillas y una equipación concreta, y empezar a correr. Así es fácil olvidarse de que es un deporte y, como tal, exige una serie de condiciones físicas, psíquicas y el aprendizaje de técnicas”, señala.

BUENA Y MALA TÉCNICA

De entre todo el aprendizaje que requiere el correr de forma adecuada, lo principal es adquirir una buena técnica de carrera. Para ello, existe infinidad de información, tanto a nivel escrito como visual, en Internet y en bibliografía, que tratan la cuestión ampliamente. También es la base en la que se sustentan la gran mayoría de planes de entrenamiento.

Sin embargo, destaca Omar Cerón, “en la mayoría de planes y métodos de entrenamiento, el aprendizaje de la técnica depende del criterio del entrenador. Lo que para un entrenador puede ser considerado una técnica buena, para otro puede ser mala”. Y pone un ejemplo: “Cuando un entrenador te recomienda correr con la cadera alta, ¿qué se entiende por alta? No todos percibimos este dato por igual. Muchos métodos de entrenamiento se basan en elementos que dan lugar a interpretaciones y, con lo cual, el criterio varía según quién lo imparta”, opina. A lo que añade que: “Un ejercicio muy útil es pedir a otras personas que te dibujen corriendo. En ningún dibujo saldrás representado de la misma forma, porque no todos tenemos en mente la misma posición de alguien corriendo. Varía la posición de los brazos, los pies, la altura de la cadera… No es igual que, por ejemplo, si dibujas a un portero preparado para parar un penalti. La mayoría dibujarán la misma postura”.

LA CUESTIÓN ESTÁ EN LA POSTURA

Precisamente, esta sería una de las características que diferencian al Método Pose, método de entrenamiento en el que Cerón está especializado, con otras metodologías. “El Método Pose basa su aprendizaje en elementos concretos, como el trabajo del centro gravitacional. A nivel de contenido de contenido no aporta nada nuevo porque la parte mecánica de la técnica de correr siempre ha existido, pero en el Método Pose se analiza qué pasa cuando una persona corre, tanto a nivel técnico, como postural, físico…”. En otras palabras, “se estudia la anatomía del cuerpo y su relación con las fuerzas gravitacionales en el momento de correr”.

Otra característica de este método, señala Cerón, es que “es el único que basa toda su enseñanza en un marco científico probado”, que a su vez, “garantiza una carrera eficiente y se reduce al mínimo la posibilidad de padecer lesiones derivadas de la carrera”.

De hecho, asegura que “llevo siete años corriendo con este método y en todo este tiempo no he padecido ninguna lesión”.

METODOLOGÍA DE APRENDIZAJE

El entrenador avisa que no se trata de un método de entrenamiento rápido de interiorizar. “Requiere su tiempo. Mínimo 12 semanas para adaptar el cuerpo a la metodología de trabajo, y de ahí, hasta 12 meses para conseguir una movilidad óptima”.

También señala que es posible aprender la técnica de forma autodidacta, aunque opina que “siempre ayudará la mirada objetiva de un entrenador que corrija y dote de sentido a los ejercicios que se realizan”.

El aprendizaje del método consta de tres fases primordiales. Una primera en la que se trabaja la técnica de carrera. “Consta de ejercicios para llevar al corredor a efectuar una pisada natural y a deshacerse de vicios como pisar de talón, que puede ser que nos parezca cómodo porque las zapatillas de hoy en día protegen bien del impacto, pero a la larga es dañino para nuestro cuerpo”. Es quizás la fase que requiere de más tiempo y dedicación, opina el entrenador, quien señala que lo más costoso es “desacostumbrar al cuerpo a correr mal”. Lógicamente, cuantos más vicios se hayan adquirido, más costará interiorizar el nuevo aprendizaje.

La segunda fase se centra “en el estudio de cómo se genera el movimiento y interacción con la gravedad. Detectar el centro de gravedad y ser consciente de cómo se mueve el cuerpo mientras se corre”.

Por último, la tercera fase se basa en la aplicación práctica de la teoría aprendida. “Generar un movimiento único con todo el cuerpo para correr de forma eficiente y sin dolores”.

SIEMPRE HAY MARGEN DE MEJORA

Omar Cerón destaca que el Método Pose está recomendado para todo tipo de corredores y con todo tipo de niveles de técnica. Si bien reconoce que “atrae más a las personas que han padecido algún problema o dolencia y quieren mejorar”. Asegura que “por muy buena técnica que se tenga, siempre hay margen de mejora”, aunque lógicamente “lo percibirá antes el corredor con más terreno para progresar”.

Sobre la cuestión de si es adecuado probar este método si se padece actualmente alguna molestia o dolencia, Cerón reitera su anterior afirmación de que “el origen de prácticamente todas las dolencias proviene de una mala técnica. Cuanto más se aplique esa mala técnica, más sufrirá el cuerpo y más dolores aparecerán”. Para afirmar que “cuando se cambia la técnica, las sobrecargas y otras dolencias en rodillas, caderas, glúteos y en definitiva todos los dolores de origen mecánico desaparecen”.

LAS PRISAS NO SON BUENAS

Con todo, el entrenador avisa que se trata de un método que requiere de un proceso de aprendizaje y adaptación. “En la sociedad actual tendemos a buscar en exceso la inmediatez y los resultados rápidos, pero es una mentalidad que no es compatible con Pose. Un corredor no puede pretender prepararse con el Método Pose para una carrera que correrá dentro de tres semanas. Cuando se fuerza y se corre demasiado es cuando aparecen problemas”, advierte.

Así, Cerón calcula que el Método requiere de unas 12 semanas de aprendizaje, con tres o cuatro sesiones por semana y una progresión a ritmo lento. Hacia los 12 meses, se habrá completado la adaptación de los tejidos, musculatura y postura del cuerpo, y conseguir “una movilidad decente”, añade el entrenador certificado, quien concluye que “si se sigue una progresión sin prisas, se nota una mejora, se corre de forma eficiente y sin dolores”.

Para profundizar en el Método Pose existe un libro realizado por el creador del método, el Dr. Nicholas Romanov, quien desarrolló la metodología a principios de los años 70, así como un DVD, que llevan por título el nombre de la metodología. A nivel internacional, además, existe una red de entrenadores certificados, siendo uno de ellos Omar Cerón.

Y a nivel español, además, se puede encontrar el aprendizaje del método en algunos boxes de Crossfit.

Más información sobre el Método Pose y Omar Cerón en:

www.posemethod-spain.es

EFICIENCIA EN CARRERA = SIMPLICIDAD

Al hablar de  la simplicidad, muchos nos referimos a la eliminación de elementos innecesarios. Los escultores hablan de sacar de la piedra lo superfluo para quedarse finalmente con la obra. En otras palabras, reducir algo a su mínima expresión –lo que muchos llaman esencia-. Entendemos que el correr puede ser un arte, especialmente observando atletas de alto nivel, quienes son capaces de expresar (arte) de una forma casi sagrada. Todos los conjuntos de acciones realizadas en décimas de segundo pueden expresarme perfectamente en armonía creando una acción en conjunto. 

En los entrenamientos con atletas buscamos a través de la técnica la simplicidad. Todos los elementos que no son exclusivos de la técnica POSE RUNNING intentamos eliminarlos con ejercicios específicos. Ardua tarea, pero buenos resultados.

TÉCNICA, REPETICIÓN, TÉCNICA, REPETICIÓN...Y MÁS TÈCNICA - POSE RUNNING

You can practice shooting eight hours a day, but if your technique is wrong, then all you become is very good at shooting the wrong way. Get the fundamentals down and the level of everything you do will rise - Michael Jordan

Para entender la técnica hay que entender su significado; "En otras palabras, una técnica es un conjunto de procedimientos reglamentados y pautas que se utiliza como medio para llegar a un cierto fin.

La técnica en si no tiene sentido cuando no es aplicada a un cierto fin. El corredor o runner tiene una gran confución con la técnica, pensando que solamente es un instrumento más dentro de la actividad deportiva que realiza (tal cual como otras actividades;  hacer series, test de lactatos o elegir calzado etc). 

La técnica en POSE METHOD es la base en todo tipo de deporte, tal cual como otras técnicas lo son en por ejemplo el arte o en la ciencia. Es realmente la brújula que nos guía a los resultados.

Así lo entiendo y de la misma manera lo entiende Ilias Fifa (actual Campeón de Europa de los 5000 mts) que desde los comienzos de su carrera ha trabajado la técnica. 

Entrenar Barefoot / POSE RUNNING BAREFOOT

Grandes atletas como David Rudisha (campeón olímpico en 800 mts) revela uno de los grandes misterios de los atletas keniatas  "el correr descalzo es una de la mejores armas para combatir la mala técnica y convertirse en un campeón". El calzado en general (incluyendo minimalistas) nos desconecta literalmente de lo natural.

Muchas veces los atletas se sorprenden al correr descalzo por la poco natural que se sienten. Una afirmación moderna y triste, pensando que nacimos descalzos y ahora prácticamente se ha convertido "natural" llevar calzado y "artificial" ir descalzo. 

Entrenar descalzo y guiándose por la técnica de POSE RUNNING, muchos de los errores que cometemos corriendo con calzado deportivo pueden ser eliminados en algunas sesiones. El efecto instantáneo de la sensibilidad convertida en percepción corrige ( o por lo menos nos indica) cual y como debe ser por ejemplo la pisada correcta. 

A modo sinérgico, la pisada "envía" señales al resto del cuerpo para que este trabaje en conjunto en función del movimiento (carrera). 

HANDS-ON POSE RUNNING - TALLER - CLINIC -

Hands-on:

 Involving active participation; applied, as opposed to theoretical.

En los talleres de POSE RUNNING, la finalidad principal es de llevar (o hacer consciente) a un atleta con falta de técnica o bien con una técnica deficiente a una idea concreta de como y de que forma se debe correr. Como el "auto conciencia" es un estado y una observación de uno mismo que permite identificar (quien soy como corredor), interpretar  (esto haciendo lo correcto) , evaluar y modificar (puedo cambiar mi técnica), trabajamos en los talleres POSE RUNNING  con un marco de referencia claro, sencillo y lúdico y altamente práctico (hands-on) para que el atleta pueda lograr en un taller una  mejora (self-improvement) siendo consciente de esta (self-awareness).

Self-Improvement Is Impossible Without Self-Awareness

Durante un taller POSE RUNNING se intenta hacer  consciente al atleta de sus carencias como corredor con herramientas prácticas. Un análisis en vídeo de su técnica, contrastada con una buena técnica, hace que ejercicio sea funcional, esclarecedor y significativo para lograr hacer un cambio durante una sesión.

Lo importante para el atleta y para el entrenador, no es necesariamente que el ejercicio o la técnica se logren expresar al máximo en una sesión, es más bien  plantar una imagen  correcta de como se debe hacer (self-awareness) para lograr a largo plazo una mejora (self-improvment) HANGS-ON - POSE RUNNING

UNWEIGHT - DESCARGAR - POSE METHOD OF RUNNING - COPYCAT

Definition of unweight

  1. transitive verb

  2. :  to reduce momentarily the force exerted by upon a surface by shifting the weight or position of one's body

  3. intransitive verb

  4. :  to unweight something by shifting the weight or position of one's body

Unos de los conceptos más difíciles de ententer, prácticar y adoptar en la mecánica del corredor (o en el deporte en general) es la idea de "Unweight" o "descargar" el peso / masa del punto de soporte para poder realizar una transición o cambio de postura. Las transiciones tal como lo dice su significado es "...Acción y resultado de pasar de un estado o modo de ser a otro distinto", en la práctica es de ir de una posición a otra (puede ser similar, igual o diferente). Lo esencial y realmente importante del concepto es la idea de tener la menos "presión" o "tensión" al realizar el cambio más simple y sin esfuerzo y utilizar tu propia masa como fuerza para general el movimiento sin mayor intervención muscular (contracción o extensión). No es la idea de que la musculatura no trabaje, es más bien que trabaje de la forma más eficiente. Bien sabido es que los músculos no empujan sino tiran. 

Buscando buenos ejemplos de como es el concepto de "unweight",  me encontré que los animales utilizan (en este caso una gata) el concepto de unweight tal como el Dr.Romanov lo explica. Liberar presión antes realizar el movimiento o cambio de postura. La alta percepción de una atleta élite también es comparable con la naturalidad (o percepción?) de un animal al interactuar con las leyes de la naturaleza.

En el video observamos tres momentos claves:

- Postura inicial - Descargar / unweight - Túnel o transición - Postura final. 

En POSE RUNNING hablamos de tres posturas o transiciones.

- Pose - Fall - Pull, en la técnica el momento de aplicar el "unweight" es antes de "Pull". Mirar video USAIN-HAILE-DIFERENTES ESTILO?  

El video deja muy claro quien copia a quien y el porque se ha de copiar de los mejores. ¿Alguna duda? 

 

 

RUNNING INJURIES - LESIONES CORREDORES

De acuerdo con las estadística de los últimos 30 años las lesiones de los corredores han ido en aumento. Aunque la cantidad de lesiones no se ha incrementado llegando al 100 %,  ha sin embargo quedado en un cifra escalofriante (por lo menos para los que no sufrimos lesiones) alrededor de un 85 %. A pesar del calzado moderno, la medicina, los tratamientos y los buenos consejos las lesiones continúan persistiendo.

Las lesiones más frecuentes entre los corredores son; ...."síndrome de dolor patelofemoral , periostitis tibial,   tendinitis de Aquiles. El Síndrome de Cintilla Iliotibial (CIT), Fascitis plantar, y fracturas por estres, metatarsiana y tibial". 

Las causas de estas lesiones normalmente están asociadas a una serie de factores, tanto internos como externos. Algunos ejemplos que vale la pena mencionar de factores internos: , Anatomía del de pie, género y edad. Importante destacar que todas estas "causas internas" no están demostradas científicamente y que los pocos estudios realizados son "dudosos" o no representativos.

Las otras causas externas están asociadas a; variación de entrenamientos, estiramientos y calentamiento, calzado y ortopédicos, correr descalzo, nutrición y suplementos.  Nuevamente, tal como en las causas internas: Importante destacar que todas estas "causas externas" no están demostradas científicamente y que los pocos estudios realizados son "dudosos" o no representativos. 

Si los estudios sobre las lesiones lamentablemente no nos ayudan a mejorar o eliminar las lesiones....¿Qué podemos hacer nosotros? 

La propuesta seria y científicamente probada es "aprender a correr de una manera segura, práctica y duradera" Bienvenidos a POSE RUNNING.

En las primeras imágenes del vídeo, vemos corredores élite en la media maratón de Barcelona, profesionales de alto rendimiento, con una buena técnica  (y también mejorable). Después vemos deportistas aficionados (ver el 85%) que lamentablemente pertenecerán al grupo de los lesionados tarde o temprano, y finalmente vemos como un  POSE RUNNER...se mete en carrera de la élite. Todo de trata de técnica.

¿Por qué tantas lesiones?