TÉCNICA, REPETICIÓN, TÉCNICA, REPETICIÓN...Y MÁS TÈCNICA - POSE RUNNING

You can practice shooting eight hours a day, but if your technique is wrong, then all you become is very good at shooting the wrong way. Get the fundamentals down and the level of everything you do will rise - Michael Jordan

Para entender la técnica hay que entender su significado; "En otras palabras, una técnica es un conjunto de procedimientos reglamentados y pautas que se utiliza como medio para llegar a un cierto fin.

La técnica en si no tiene sentido cuando no es aplicada a un cierto fin. El corredor o runner tiene una gran confución con la técnica, pensando que solamente es un instrumento más dentro de la actividad deportiva que realiza (tal cual como otras actividades;  hacer series, test de lactatos o elegir calzado etc). 

La técnica en POSE METHOD es la base en todo tipo de deporte, tal cual como otras técnicas lo son en por ejemplo el arte o en la ciencia. Es realmente la brújula que nos guía a los resultados.

Así lo entiendo y de la misma manera lo entiende Ilias Fifa (actual Campeón de Europa de los 5000 mts) que desde los comienzos de su carrera ha trabajado la técnica. 

Entrenar Barefoot / POSE RUNNING BAREFOOT

Grandes atletas como David Rudisha (campeón olímpico en 800 mts) revela uno de los grandes misterios de los atletas keniatas que el correr descalzo es una de la mejores armas para combatir la mala técnica y convertirse en un campeón. El calzado en general (incluyendo minimalistas) nos desconecta literalmente de lo natural.

Muchas veces los atletas se sorprenden al correr descalzo por la poco natural que se sienten. Una afirmación moderna y triste, pensando que nacimos descalzos y ahora prácticamente se ha convertido "natural" llevar calzado y "artificial" ir descalzo. 

Entrenar descalzo y guiándose por la técnica de POSE RUNNING, muchos de los errores que cometemos corriendo con calzado deportivo pueden ser eliminados en algunas sesiones. El efecto instantáneo de la sensibilidad convertida en percepción corrige ( o por lo menos nos indica) cual y como debe ser por ejemplo la pisada correcta. 

A modo sinérgico, la pisada "envía" señales al resto del cuerpo para que este trabaje en conjunto en función del movimiento (carrera). 

HANDS-ON POSE RUNNING - TALLER - CLINIC -

Hands-on:

 Involving active participation; applied, as opposed to theoretical.

En los talleres de POSE RUNNING, la finalidad principal es de llevar (o hacer consciente) a un atleta con falta de técnica o bien con una técnica deficiente a una idea concreta de como y de que forma se debe correr. Como el "auto conciencia" es un estado y una observación de uno mismo que permite identificar (quien soy como corredor), interpretar  (esto haciendo lo correcto) , evaluar y modificar (puedo cambiar mi técnica), trabajamos en los talleres POSE RUNNING  con un marco de referencia claro, sencillo y lúdico y altamente práctico (hands-on) para que el atleta pueda lograr en un taller una  mejora (self-improvement) siendo consciente de esta (self-awareness).

Self-Improvement Is Impossible Without Self-Awareness

Durante un taller POSE RUNNING se intenta hacer  consciente al atleta de sus carencias como corredor con herramientas prácticas. Un análisis en vídeo de su técnica, contrastada con una buena técnica, hace que ejercicio sea funcional, esclarecedor y significativo para lograr hacer un cambio durante una sesión.

Lo importante para el atleta y para el entrenador, no es necesariamente que el ejercicio o la técnica se logren expresar al máximo en una sesión, es más bien  plantar una imagen  correcta de como se debe hacer (self-awareness) para lograr a largo plazo una mejora (self-improvment) HANGS-ON - POSE RUNNING

UNWEIGHT - DESCARGAR - POSE METHOD OF RUNNING - COPYCAT

Definition of unweight

  1. transitive verb

  2. :  to reduce momentarily the force exerted by upon a surface by shifting the weight or position of one's body

  3. intransitive verb

  4. :  to unweight something by shifting the weight or position of one's body

Unos de los conceptos más difíciles de ententer, prácticar y adoptar en la mecánica del corredor (o en el deporte en general) es la idea de "Unweight" o "descargar" el peso / masa del punto de soporte para poder realizar una transición o cambio de postura. Las transiciones tal como lo dice su significado es "...Acción y resultado de pasar de un estado o modo de ser a otro distinto", en la práctica es de ir de una posición a otra (puede ser similar, igual o diferente). Lo esencial y realmente importante del concepto es la idea de tener la menos "presión" o "tensión" al realizar el cambio más simple y sin esfuerzo y utilizar tu propia masa como fuerza para general el movimiento sin mayor intervención muscular (contracción o extensión). No es la idea de que la musculatura no trabaje, es más bien que trabaje de la forma más eficiente. Bien sabido es que los músculos no empujan sino tiran. 

Buscando buenos ejemplos de como es el concepto de "unweight",  me encontré que los animales utilizan (en este caso una gata) el concepto de unweight tal como el Dr.Romanov lo explica. Liberar presión antes realizar el movimiento o cambio de postura. La alta percepción de una atleta élite también es comparable con la naturalidad (o percepción?) de un animal al interactuar con las leyes de la naturaleza.

En el video observamos tres momentos claves:

- Postura inicial - Descargar / unweight - Túnel o transición - Postura final. 

En POSE RUNNING hablamos de tres posturas o transiciones.

- Pose - Fall - Pull, en la técnica el momento de aplicar el "unweight" es antes de "Pull". Mirar video USAIN-HAILE-DIFERENTES ESTILO?  

El video deja muy claro quien copia a quien y el porque se ha de copiar de los mejores. ¿Alguna duda? 

 

 

RUNNING INJURIES - LESIONES CORREDORES

De acuerdo con las estadística de los últimos 30 años las lesiones de los corredores han ido en aumento. Aunque la cantidad de lesiones no se ha incrementado llegando al 100 %,  ha sin embargo quedado en un cifra escalofriante (por lo menos para los que no sufrimos lesiones) alrededor de un 85 %. A pesar del calzado moderno, la medicina, los tratamientos y los buenos consejos las lesiones continúan persistiendo.

Las lesiones más frecuentes entre los corredores son; ...."síndrome de dolor patelofemoral , periostitis tibial,   tendinitis de Aquiles. El Síndrome de Cintilla Iliotibial (CIT), Fascitis plantar, y fracturas por estres, metatarsiana y tibial". 

Las causas de estas lesiones normalmente están asociadas a una serie de factores, tanto internos como externos. Algunos ejemplos que vale la pena mencionar de factores internos: , Anatomía del de pie, género y edad. Importante destacar que todas estas "causas internas" no están demostradas científicamente y que los pocos estudios realizados son "dudosos" o no representativos.

Las otras causas externas están asociadas a; variación de entrenamientos, estiramientos y calentamiento, calzado y ortopédicos, correr descalzo, nutrición y suplementos.  Nuevamente, tal como en las causas internas: Importante destacar que todas estas "causas externas" no están demostradas científicamente y que los pocos estudios realizados son "dudosos" o no representativos. 

Si los estudios sobre las lesiones lamentablemente no nos ayudan a mejorar o eliminar las lesiones....¿Qué podemos hacer nosotros? 

La propuesta seria y científicamente probada es "aprender a correr de una manera segura, práctica y duradera" Bienvenidos a POSE RUNNING.

En las primeras imágenes del vídeo, vemos corredores élite en la media maratón de Barcelona, profesionales de alto rendimiento, con una buena técnica  (y también mejorable). Después vemos deportistas aficionados (ver el 85%) que lamentablemente pertenecerán al grupo de los lesionados tarde o temprano, y finalmente vemos como un  POSE RUNNER...se mete en carrera de la élite. Todo de trata de técnica.

¿Por qué tantas lesiones?

ANÁLISIS PISADA MARATORIANO - MARATON BARCELONA

The marathon always starts after 30K. That’s where the problems start. You start without any problems, without any pain. All the pain comes after 30K. Sometimes, it’s possible to have pain even in the finger.
— Haile Gebrselassie

En la pasada Maratón de Barcelona, analizo como la élite acaba una maratón. Una maratón es una de las pruebas más difíciles para un corredor. La duración, la extrema carga muscular y el desgaste físico, entre otras cosas, hacen que esta prueba nos ponga alerta a la pisada del atleta.

No es sorprendente que el análisis de los primeros 10 maratorianos en cruzar meta aterrizen correctamente de la perspectiva de POSE RUNNING, es decir con metatarsos. Siempre hay excepciones obviamente, lo cual no significa que sea correcto, más bien lo vemos como una desviación de los estandares del POSE RUNNING.

 

POSE RUNNING ON TRAIL - CORRER EN MONTAÑA

Correr en montaña también requiere técnica, se habla de otra técnica, se habla de otro calzado, se habla de otro mundo. La pregunta es ¿es otro mundo?

Ciertamente es otro mundo, lejos del asfalto, lejos del tráfico, lejos de los ruidos constantes (para los que vivimos en España es peor ya que España es el segundo país más ruidoso del mundo, sólo por detrás de Japón, según datos de la Organización Mundial de la Salud) y por todos estos motivos definitivamente es otro mundo. Pero hablando de técnica es lo mismo correr en asfalto que correr en montaña.

Uno de los principios de POSE RUNNING es dar prioridad al menor tiempo de contacto con la superficie (mientras más tiempo en aire, menos tiempo de contacto), lo cual con menos tiempo de contacto, menos tiempo para probables esguince de tobillo. Además de trabajar la flexibilidad de los tobillos, se trabaja la elasticidad muscular, que nos permite ser rápidos en los pasos. Las superficies irregulares del terreno programan y ayudan al sistema neuromuscular para afrontar cualquier situación de apoyo inestable. Otro punto importante es intentar aterrizar en linea con el centro gravitacional para no obligar al cuerpo en movimiento a permanecer mucho tiempo soportando el peso sobre una superficie irregular e inestable.

En resumen. En montaña se aplica la misma técnica.


SOMOS LOS QUE REPETIMOS / “WE ARE WHAT WE REPEATEDLY DO,” Aristotle .

El hábito es cualquier conducta o pauta  repetida constantemente que requiere de un pequeño o ningún uso de la razón (...para conocer y juzgar una cosa) y es aprendido, más que algo instintivo o innato.  Los hábitos ya sean psicológicos o físicos siempre tienen en común un aprendizaje consciente o inconsciente (empíricos). En estudios sobre el consciente y el inconsciente destaca siempre la experiencia como fundador - creador de hábitos.

Los hábitos ya sean buenos o malos no nos quedan programados en el instante de experimentarlos. Lamentablemente como seres vivos no tenemos la capacidad de almacenar, por ejemplo un ejercicio, en el momento de realizárlo. Según la ley de la percepción, solamente nos queda aproximadamente un 30% de la información procesada. Es por esto que la repetición es una de las claves para lograr cambiar un hábito o bien integrar uno nuevo. Ya que solamente tenemos capacidad de asimilar un 30% de lo aprendido por cada vez que realizamos un ejercicio, es necesario realizar muchas veces el ejercicio para programar el hábito.

Algunos estudios sobre los  cambios de comportamientos hablan de 66 días y otros de 257 días. La complejidad del nuevo hábito es al parecer el componente que regula el tiempo que nos lleva a cambiar el hábito. No es lo mismo, y está comprobado, que el beber un vaso de agua antes de comer (como nuevo hábito) es más fácil de convertirlo en un hábito que el hacer 10 flexiones antes de dormir. 

El POSE RUNNING hablamos de un proceso de adaptación de 12 semanas a nuevos hábitos (patrones de movimiento). Cambiar por ejemplo una mala postura o bien una mala mecánica requiere tiempo y también muchos ejercicios para cambiar estos malos hábitos. Anteriormente hablamos de que la complejidad del hábito a incorporar es la que determina el tiempo de cambio. En técnica no solo hablamos patrones de movimientos, sino también de percepción, propiocepción, programación neurológica etc, lo cual condiciona el cambio y también el tiempo de adaptación. 

Un ejemplo de como el modelo de enseñanza de POSE RUNNING funciona es la repetición constante de ejercicios básicos (sin componentes complejos, por ejemplo de carácter mecánico) a ejercicios complejos ( percepción + mecánica + flexibilidad). Paulatinamente se va enseñando al atleta como cambiar un hábito por otro, lento pero seguro.

En el vídeo vemos como una atleta con especialidad de 800 mts (velocista) cambia su pisada  (el hábito / técnica de pierna en extensión + plantarflexión) por otra  técnica (pie + pierna neutra) lo cual conlleva a mejor economía en carrera y una mejor biomecánica. La adaptación y cambio de hábito tardó 3 semanas, con un total 450 min de ejercicios. El resultado....MMP en 800 mts :-).





BAREFOOT RUNNING - POSE RUNNING TÉCNICA

En el estudio publicado por ya reconocido Dr. Daniel "Barefoot" Lieberman "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners" concluyen una serie de beneficios asociados al correr descalzo. Una de ellas es sin embargo muy interesante de analizar.

El Dr. Lieberman y su grupo de investigadores confirman que todos los corredores descalzos no aterrizan con el talón (conocidos como heelstrike) permitiéndoles correr en todo tipo de superficies (asfalto, tierra, roca, arena etc) sin lesionarse. Es de especial interés este resultado, sabiendo que la mayoría de los fabricantes de calzado deportivo tienen como uno de sus principales argumentos de ventas que sus calzados "protegen" al atleta de lesionarse por el impacto que reciben al correr sobre superficies duras.

Contrariamente a lo que los fabricantes afirman, el problema de las lesiones no esta relacionado con las superficies duras o irregulares, sino, tal como la afirman los investigadores "We show that most forefoot and some midfoot strikes (shod or barefoot) do not generate the sudden, large impact transients that occur when you heel strike (shod or barefoot). Consequently, runners who forefoot or midfoot strike do not need shoes with elevated cushioned heels to cope with these sudden, high transient forces that occur when you land on the ground. Therefore, barefoot and minimally shod people can run easily on the hardest surfaces in the world without discomfort from landing." Con esta conclusión no queda mucho que agregar para entender lo beneficioso que resulta correr descalzo, sin dejar de lado por supuesto el aspecto económico de dicha afirmación (el ahorro que nos cuesta invertir en calzado deportivo).

En  POSE RUNNING, vemos que el correr descalzo no es una técnica especial o una manera individual de correr. Es solamente una forma de acercarse a la pisada más natural y correcta del atleta. El sistema nervioso y todos sus aliados (sentidos) nos impide hacer barbaridades (aterrizar con el talón por ejemplo) y nos ayuda en realidad a mejorar la propiocepción.

En video demuestro como la técnica de POSE RUNNING me permite correr descalzo sin lesionarme y al mismo tiempo activar la propiocepción al máximo.

TALLER POSE RUNNING - POSE CLINICS - MEJOR TÉCNICA

En un taller de POSE RUNNING el objetivo principal es la introducción al atleta a los estándares de POSE RUNNING.

¿Cómo funciona? La sesión técnica tiene algunos momento importantes; primero lograr hacer al atleta consciente de su propia técnica, "el darse cuenta del darse cuenta", segundo, informar y demostrar al atleta de las "reglas" o condiciones en la naturaleza  y como debemos interactuar y tercero como intentar seguirlas.

En cada de uno de estos momentos, tenemos la percepción como guía. A través de ejercicios,técnica y repeticiones se lleva al atleta en corto tiempo a una mecánica correcta. 

ONE SIZE FIT ALL - RUNNING TECHNIQUE - INDIVIDUALISMO - DIFFERENTS RUNNING STYLE

En nuestro intento de comprender todo lo que nos rodea (el entorno)  intentamos experimentar, teorizar y describir todos los fenómenos de nuestra propia exclusiva perspectiva. Uno de los factores más influyentes en nuestra manera de pensar que ha marcado el desarrollo de nuestra sociedad es sin duda el individualismo. El individualismo que gobierna hoy, en todos los aspectos, se ha caracterizado y explotado a fondo por lo que hoy conocemos como "ser únicos y diferentes".

El individualismo, en su significado tradicional (filosófico y sociológico) , se define como; "(---) una forma de actuar según el propio criterio y no de acuerdo con el de la colectividad (...). En el uso común es sinónimo de: Narcisismo, Egoísmo, Egolatría...Este uso ....se asocia a menudo al Consumismo. En el  ensayo "La traición de las élites y la traición a la democracia de Cristopher Lasch" se nos muestra un claro ejemplo contemporáneo de un comportamiento individualista, además de buscar algo, "(...) de algo que nos “distinga y diferencie” del resto de las personas".

Como parte de la enseñanza de técnica en los talleres POSE RUNNING se pide a los atletas demostrar y visualizar su individualidad como corredores, es decir "como corren cuando corren", la versión propia de su estilo único e instransferible de su acción, su expresión. La representación de su figura - dibujo es producto de su individualización de una supuesta técnica que el atleta domina. El resultado es siempre sorprendente con estilos, formas, expresiones completamente diferentes. La razón de estos resultados es porque actualmente en running, o en cualquier otro deporte, (también en YOGA) se resta importancia a la técnica (los principios) y se deja al individuo en primer plano. ¿Por qué es así? Es claro que lo que importa es la individualidad y no los principios.

Si preguntamos a cualquier atleta por si hay  técnicas específicas - diferentes para un velocísta y  para un fondista, todos responde que obviamente las hay....Si preguntamos por si hay formas diferentes de mascar la comida....también las hay...Si preguntamos por como escuchar de la mejor manera....también las hay. 

Analizando a los mejores atletas de todos los tiempos, Usain Bolt,velocista y Haile Gebrselassi, fondista, entenderemos una cosa; que los principios de la naturaleza están para aprender de ellos y no ignorarlos, la individualización de una actividad o de algo ocurre solamente a bases de principios y no al contrario. En el vídeo vemos que la gran "diferencia" entre un velocista y un fondista "NO ES LA TÉCNICA PROPIA DE CADA UNO", sino la capacidad del individuo de expresar una técnica. El individuo sigue una técnica para lograr un resultado individual.

Los resultados hablan por si mismo, ambos atletas, independiente de el uno del otro e instintivamente, manejan la misma técnica pero con una individualización de los resultados. Usain, aplica la técnica para lograr velocidad y Haile para lograr resistencia. La misma técnica, pero para fines individuales diferentes. 

En POSE RUNNING, estendemos la técnica como única y universal para todos, la aplicación de esta es propria de cada individuo. Mientras más cerca está el individuo de los principios, mejor su expresión individual, que es lo que nos hace ser "únicos y diferentes". 

...Develop your senses- especially learn how to see. Realize that everything connects to everything else.
— Leonardo da Vinci

CORRER EN CINTA - TREADMILLE - CALZADO Y TÉCNICA

Afortunadamente vivo en un clima extraordinario, en el mediterráneo gozamos de un clima saludable para prácticar el "running"  durante todo el año, sin tener que poner nuestros pies sobre una cinta para correr o también conocida como "treadmille". Aunque para los que no tienen la gran suerte de vivir en climas favorables para prácticar el deporte de running, siempre queda esta alternativa.

¿Cuál es la diferencia entre correr en asfalto, tierra u otra superficie a diferencia de correr en cinta?  La respuesta tiene muchas variantes.

Técnicamente hablando en POSE RUNNING, correr sobre una cinta puede implicar algunos problemas, principalmente con la sensación y la percepción de la "CAÍDA", pero también otros aspectos biomecánicos que explicaré en otro blog.

Ahora nos concentraremos principalmente en la pisada - o "GAIT". Correr en treadmille o cinta no implica ningún cambio en la biomecánica del pie. En en video demuestro como con la técnica de POSE RUNNING la pisada no varía en ningún momento sobre la cinta. Esto ocurre independientemente si corres descalzo, con calzetines o con calzado deportivo. 

En cinta o treadmille se hace aún más presente la tarea de aterrizar en linea con el cuerpo y levantar el pie directamente en dirección del centro de masa. Hacer cualquier intento de empujar con el pie (tradicionalmente conocido como "tracción" o "empuje") sería una locura y además un disparate. La única alternativa es levantar o tirar del pie tanto como la cinta lo exige para poner el pie de soporte y estar de pie (con un pie) sobre la cinta.

ALINEACIÓN CABEZA EN CARRERA - HEAD POSITION IN RUNNING

Cuando hablamos de la posición de la cabeza, comúnmente hablamos de la relación entre los hombros y la cabeza. La referencia clásica de esta relación es entre dos puntos; las orejas en linea con los hombros. Sin embargo hay mucho más...

Si pensamos en la postura general del atleta ( mirando al atleta de punta a punta) comenzando por la cabeza e intentando buscar una linea recta (plano coronal)  desde el punto más alta (cabeza) y pasando por la cadera y hasta el punto de apoyo (pies) vemos como muchos de nosotros no somos capaces de mantener esta linea en carrera, ni tampoco en situaciones cotidianas ( de pie en el autobús o bien sentados en nuestros puestos de trabajo, etc). Simplemente no sabemos la importancia de una buena postura. 

En un estudio realizado ( Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head KENNETH K. HANSRAJ)  concluye que los efectos de una mala posición tiene un coste anatómico gigantesco y lamentablemente grave para la fisionomía del humana. 

La posición de la cabeza define todas las conexiones musculares y el movimiento del cuerpo. Cuando la cabeza se desvía de su posición correcta, los movimientos del cuerpo también se desvían y por consiguiente la biomecánica.

Además en la cabeza tenemos el sistema vestibular, que es el aparato sensorial del oído interno que ayuda al cuerpo a mantener su equilibrio postural . El sistema vestibular es también esencial para la coordinación de la posición de la cabeza y el movimiento de los ojos . Hay además hay dos funcionen adicionales relacionadas con movimientos; movimientos de rotación (aceleración angular ) y los cambios en la posición de la cabeza con respecto a la gravedad (aceleración lineal).

En la siguiente imagen nos concentraremos en mirar el efecto del desplazamiento de la cabeza en un modelo corredor en tres posiciones diferentes y lo devastador que puede ser "perder la cabeza" de su posición.

Conforme a el estudio anterior, el peso estándar de la cabeza es de 5 kg. y con un desplazamiento de 0.5 cm incrementaría el peso sobre las cervicales ( y también el peso soportado) con 5 kg, que en carrera significaría un incremento de peso durante la carrera que sería en práctica llevar un peso extra.

La suma de toda esta información nos obliga a pensar dos o tres veces "donde tenemos la cabeza" cuando corremos. 

 

 

ESTÁNDARES EN LA NATURALEZA - MOVIMIENTO - PATRONES

¿Qué tenemos en común los corredores cuando hablamos de técnica ? Supuestamente y según muchos entrenadores, atletas y aficionados no tenemos nada en común puesto que somos únicos y especiales en la forma de expresar nuestros movimientos en carrera u otro deporte.

Para citar algunos de los comentarios y opiniones sobre la técnica "No hay una forma correcta para correr y por esto no se puede enseñar. Es un talento propio otorgado por Dios. Si la técnica es sistematizada se destruye - Kipchoge Keino", otro "No puedes constantemente pensar en como corres, esto crearía mucha distracción. Todo se trata de entrenar, nada más - Dr. Gabriele Rosa".

Olvidamos (olvidan) que todos estamos bajo la influencia y las leyes de la natulareza y que nuestra interacción como individuos debe seguir por fuerza mayor estas leyes.

Un buen ejemplo para ver como esta leyes están programadas en los "individuos del todo", es mirar la biomecánica de los animales. ¿has mirado como una manada de animales se mueve? ¿Hay algún individuo en esta manada que posee una técnica especial? ¿Hay uno de ellos que tiene el talento otorgado por un ser superior? 

Comparando dos animales en carrera (ver el vídeo), vemos claramente que sus patrones de movimientos e interacción son muy similares y que son un fruto de acciones programadas en función con la naturaleza y no en contra, ¿dos animales diferentes pero un mismo sistema? ¿Cómo es posible? La respuesta está en la naturaleza y sus leyes. Los patrones están programados desde hace millones de años como resultado de la adaptación del entorno, al igual que los humanos. Sin embargo continuamos con la idea de somos únicos frente a la naturaleza. La idea de la individualidad como atleta solamente es válida en el momento de medir la  habilidad propia como individuo de realizar los movimientos.

El método POSE RUNNING no es un invento creado por un "Díos" o por un entrenador iluminado. Es simplemente una lectura científica y un modelo de enseñanza basado en la leyes de la naturaleza. Dicho con otras palabras, trabajamos con la naturaleza y no en contra. Seguimos estándares de biomecánica ya programados.

 

EL ANÁLISIS DE CARRERA DE UN CORREDOR ÉLITE, DESVIACIONES POSE RUNNING, ESTANDAR, CORRER TÉCNICA, MEJORAR

Una de las principales razones del por qué hacer un análisis de técnica de carrera  es ver y medir si estamos fuera de un estándar o no. En el método POSE RUNNING por definición todo lo que es una desviación de los estándares es igual a un error. Por esta razón, hacer un análisis de vídeo tiene como misión principal identificar y corregir nuestros errores comparando nuestra técnica con los estándares en POSE RUNNING.

Sólo el hecho de ser conscientes de las desviaciones de POSE RUNNING, no sólo evitará las posibles lesiones, sino también vamos a aprender a funcionar mejor y de manera más eficiente. Hacer una grabación per se no tiene sentido si no sabemos que buscamos y  cuales son los requisitos para realizar el análisis. Lo importante es saber qué buscamos en el análisis, pero aún más importante son las consecuencias de esta búsqueda.

Independientemente si se trata de  un atleta de alto rendimiento o  de un atleta novato, los estandares de POSE RUNNING ayudan a perfeccionar el rendimiento y al mismo tiempo nos dirigen a una mejor técnica. 

En el siguiente análisis vemos al ganador de la última carrera Jean Bouin 2015 en Barcelona, muy cerca del kilómetro 9 vemos como el atleta logra mantener un ritmo altísimo (3:06 m/k). Los fotogramas (símbolos de la cámara) explican en comparación con los estandares en POSE RUNNING, las desviaciones que el atleta hace. Su técnica actual que da muy buenos resultados (ganó la competición...) y aunque teniendo algunas deficiencias es lo suficientemente superior al resto de los atletas para lograr la victoria. Sin embargo,  su técnica, puede ser mejorada. El análisis como instrumento es  recomendable si sabemos como analizar para posteriormente sacar las conclusiones  y hacer las mejoras correspondientes. 

Otra idea con el análisis  en método POSE RUNNING es la relación técnica-percepción que en otras palabras es; estoy haciendo lo correcto en el momento correcto. La relación entre ambas es como el símbolo del infinito "∞ " se nutren entre si. La una es dependiente de la otra y  viceversa. Con la ayuda de una grabación puedo ver claramente lo que algunas veces interpreto como una percepción correcta, sin embargo la imagen nos dice otra cosa.

ANATOMÍA DEL PIE - ZAPATILLAS DEPORTIVAS - ZERO DROP - POSE RUNNING - BAREFOOT RUNNING

El eterno dilema del corredor es cual zapatilla deportiva debe de usar para ser un buen corredor. ¿Es tan sencillo como una marca líder lo propone "JUST DO IT"? (con la idea de comprar su calzado y correr) Pero antes de "hacerlo" y  buscar la respuesta, miremos un momento la anatomía del pie y sus funciones, antes de elegir el calzado correcto.

Tenemos aproximadamente entre 100.000 y 200.000 exteroceptores  (receptor sensorial que capta estímulos del exterior) en las plantas de los pies, siendo así unas de las regiones con más sensibilidad del cuerpo (entre otros están; la cara, las manos y la región adyacente a los genitales y estos mismos). La inervación en las plantas de los pies es la responsable de la propiocepción en movimiento (carrera), aportando el 70% de la información necesaria al cerebro para  tomar las decisiones  de equilibrio, estabilidad o corrección de la pisada en caso de un mal paso, con la clara meta reducir las fuerzas de impacto en las articulaciones y el cuerpo. Correr sin la ayuda de la propiocepción es como entrar en un cuarto a ciegas e intentar buscar una salida, probablemente te harás daño en el intento antes de lograr salir del cuarto.

En un estudio realizado en el 1905 por PHIL. HOFFMANN indicaban que el uso de calzado no anatómico conllevaba a serios problemas de deformaciones en los pies..... 

CONCLUSIONS DRAWN FROM A COMPARATIVE STUDY OF THE FEET OF BAREFOOTED AND SHOE-WEARING PEOPLES / PHIL. HOFFMANN J Bone Joint Surg Am. 1905;s2-3:105-136.

Lamentablemente hoy día continuamos (2015), por culpa de la mayoría de las zapatillas que crean una "neuropatía" ( neuropatía suele generar situaciones de insensibilidad) por tener una suela gruesa y una plantilla interior acolchada suprimen la retroalimentación sensorial que los pies proporcionan. Las zapatillas con amortiguación también causan además una deformación de la anatomía del pie impidiendo que la función fundamental del pie se vea obstaculizada.

En las imágenes represento como afectan los calzados la anatomía del pie. A la izquierda, zapatillas con mucha amortiguación y a la derecha con ZERO DROP. 

(The Journal of Bone and Joint Surgery J Bone Joint Surg Am. 1905 PHIL. HOFFMANN THE FEET OF BAREFOOTED AND SHOE-WEARING PEOPLES CONCLUSIONS DRAWN FROM A COMPARATIVE STUDY OF  ) 

Pero, ¿Qué efectos ( a parte de las deformaciones y la perdida de la retroalimentación sensorial) tiene llevar un calzado con amortiguación y soporte?  

En la siguiente imagen vemos como la estructura del pie y las funciones de este varían incrementando solamente con 3mm  de grosor el ángulo del pie en relación con el punto de apoyo con los metatarsos.

En la primera imagen (0 MM)  tomamos como referencia tres puntos (bases; Calcáneo y  Metatarso y punta Tarsal) donde apreciamos que la distribución del peso es homogénea sobre toda la planta del pie y que la tensión sobre el Abductor hallucis es mínima. En la segunda imagen con un incremento de 3mm, al distribución ya no es homogénea, creando una pequeña contracción en el "Abductor hallucis", al mismo tiempo desplazando la presión unos milímetros hacia la zona metatarsiana. Con un incremento de 6 mm la tensión incrementa nuevamente y con 9 mm ya tenemos el efecto triplicado...

La elevación del talón genera un estiramiento y contracción de las estructuras del pie (The Effect of Heel Height on Gait and Posture: a Review of the Literature,Faculty of Health, University of Plymouth, Plymouth, United Kingdom) puesto que la posición del pie está en descenso, ejerce una presión extraordinaria sobre los tejidos sensibles de la planta del pie. La prolongada postura del pie en esta configuración crea contracciones o acortamientos de la musculatura posterior y anterior de la pierna.

Los gemelos y el sóleo son afectados por la elevación del talón, aunque otros tres músculos ubicados en la parte posterior de la pierna también pueden verse afectadas. Todos estos músculos y la suma de estos son importantes para ayudar a su función primaria arco del pie correctamente, y ayudan a los dedos del pie realizar varias acciones importantes, incluyendo agarre, equilibrio, y orientación. 

 

El pie como soporte se carga proporcionalmente en función del arco. El arco a la vez reacciona en función de la carga. Cuando la carga es homogénea sobre el arco la función del arco también lo es.

Partiendo de la idea que el cuerpo humano ha evolucionado para la adaptación al entorno natural, la pregunta es; ¿Es necesario un calzado que proporciona soporte, estabilidad, control etc al pie? Sin duda la respuesta es; estamos más que preparados. 

En POSE RUNNING el calzado cumple tajantemente una función de protección. Estamos simplemente expuestos a superficies peligrosas en las ciudades. La mécanica de POSE RUNNING es tan natural como las funciones de los pies, es solamente "JUST DO IT".

¿ESTANDARES EN CARRERA?

¿Qué significa tener un "estándar" cuando se trata de movimiento humano en el deporte, o para ser más exacto cuando se trata de correr, nadar o andar en bicicleta?

¿Qué es un estándar?

estándar

  1. adj. Que sirve como tipo, modelo, norma, patrón o referencia por ser corriente, de serie:
    pantalón, productos estándar.
  2. m. Modelo o patrón:
    se rige por unos estándares normalizados.
    ♦ pl. estándares. También se utiliza la forma original inglesa standard.

La palabra "estándar" la utilizamos cotidianamente para poder identificar cosas que son universales y válidas para todos. Por ejemplo, el kilogramo es un estándar de medida al igual que un sobre para carta (tiene las mismas dimensiones casi por todo el mundo) también las horas o el tamaño de una fotografía (10x15).  "Un "estándar" es un modelo homologado y generalmente aceptado por todos y para todos, una regla o principio que se utiliza como base para el juicio, un requisito promedio o normal, la calidad, la cantidad, nivel, grado, etc.

Pero en el mundo del running (deporte), tenemos un problema. Muchas veces el desconociendo de ciertas leyes de la naturaleza y funciones biomecánicas nos impide aceptar que somos sometidos constantemente a estándares. La leyes de la naturaleza son "estandarizas" para todos sin excepción. La afirmación de que no existe una técnica de carrera correcta o cualquier otra técnica en deporte es absurda. Al menos que sepamos cómo oponerse a la gravedad o de repente cambiar la forma como funciona, desde el principio y hasta ahora, esta ley en la tierra (con o sin personas) sigue en vigor.

A continuación vemos como atletas de alto rendimiento (Carrera Jean Bouin 2015 en Barcelona SUB-33, incluyendo al ganador Artur Bossy) interpretan los estándares biomecánicas del corredor en interacción con las leyes de la naturaleza.

La primera serie superior (en momento de aterrizaje) comparo con el estándar del POSE RUNNING en el aterrizaje. En la técnica POSE RUNNING, mientras más en linea el aterrizaje es en relación al CGM, mayor es la eficiencia en carrera. El dibujo en verde marca lo ideal (técnica excelente, pero muy difícil de conseguir...) Aquí vemos cada atleta (muchas veces inconsciente de esta técnica) acercarse a un estándar pero no lograr en plenitud realizarla.

En la segunda serie inferior (momento de caída) el corredor por mando mayor (biomecánica del corredor)  se encuentra casi al 100% en un estándar. 

La diferencia, el análisis y la conclusión de esta secuencia es la siguiente. Cuando un atleta interpreta como debe aterrizar en carrera o como debe usar la propulsión, automáticamente se distancia de un estándar (POSE = POSTURA), sin embargo, cuando el atleta expresa lo que la naturaleza subordina (en este caso el traspaso del GCM a través del punto de soporte) instintivamente el cuerpo opta por la única solución posible "UN ESTÁNDAR".  Algunos estándares en el deporte se manifiestan automáticamente por fuerza mayor (el movimiento o la postura son obligatorios, segunda secuencia) y en otros casos son instruidos y forman parte de un modelo = POSE METHOD OF RUNNING.

 

4 MOVIMIENTOS BASES PARA TODO ATLETA O DEPORTE

Sentarse, empujar, tirar y levantarse.

Los fundamentos de nuestros movimientos se basan principalmente en la funcionalidad. El desarrollo humano ha encontrado estrategias anatómicas para la adaptación al entorno y  respetando las leyes de la naturaleza.

Afortunadamente tenemos programados desde nuestro nacimiento como interactuar con la naturelaza para que de una forma natural y fuera de riesgo de lesiones (no es normal que un niño en desarrollo visite a un fisiólogo) desarrollemos funciones y patrones de movimientos de acuerdo con la funcionalidad (leer sobrevivencia).

En el siguiente vídeo vemos como un niño va evolucionando (progresando) con los movimientos básicos para la interacción, la funcionalidad y la utilidad en su entorno. La observación de sus movimientos nos revela una serie de patrones movimientos trabajados durante meses antes de ser llevados a la práctica (conocidos como progresiones).

En las siguientes imágenes vemos como se expresan los 4 movimientos con la funcionalidad puesta en el contexto deporte. Según el autor del libro Free+Style, Carl Paoli estos movimientos pueden ser claves en el desarrollo del atleta para lograr estabilidad, fuerza y motor-control, elementos esenciales para lograr excelentes resultados.

Dando por hecho que las bases de movilidad, estabilidad y fuerza (desarrollo del niño en sus primeras fases) aún están presentes, los movimientos y posturas nos ayudan a alcanzar nuevas funcionalidades y utilidades. En POSE RUNNING, la técnica debe de ser acompañada de un soporte sólido (fuerte y acondicionado para la técnica) para poder ser eficiente y económico en carrera.

HAND STAND

HAND STAND

PISTOl 

PISTOl 

SQUAT

SQUAT

HALLOW ROCK

HALLOW ROCK

Cada movimiento y postura en las imágenes son expresiones muy bien realizados, cumpliendo  enteramente con los principios de la funcionalidad; seguros (libre de lesiones), útiles (cumplen un fin) y de larga duración (pueden realizarse por mucho tiempo).

BODY WEIGHT - PESO MASA / CORPORAL

El "BODY WEIGHT" o "PESO CORPORAL" es uno más de las muchas sensaciones (percepciones) que el corredor debe desarrollar para mejorar la técnica POSE RUNNING. 

La descripción según las leyes físicas, el peso (body weight" - "peso corporal") equivale a la fuerza que ejerce un cuerpo sobre un punto de apoyo, originada por la acción del campo gravitatorio local sobre la masa del cuerpo.

La percepción es la madre de todos los sentidos.

La percepción,  la habilidad de reconocer y analizar los cambios,  es una de las herramientas fundamentales que tenemos como seres humanos para interactuar con las fuerzas de la naturaleza. La definición sobre la percepción varía según el uso y el ambiente donde se desarrolla, pero el acto de ser conciente sobre la percepción ( "be awarennes" ) incluye en todos los casos los sentidos, los sentimientos y las actividades mentales al momento de  interactuar con la naturaleza. 

En deporte, los mejores atletas tienen altamente desarrollada la percepción de sus movimientos para  así rápidamente corregir las posibles desviaciones en la ejecución de estos mismos. La esencia de esta alta capacidad de percepción, se resume en; a  mejor percepción mejor desarrollo de las habilidades del atleta.

Para identificar como el "BODY WEIGHT" o "PESO CORPORAL" tiene influencia total sobre la técnica de POSE RUNNING, demuestro en el siguiente video como a través de la percepción (ser conciente)  aplico la técnica correcta de soporte tanto en la postura POSE y en el momento "PULLING" o "TIRAR" y al mismo tiempo como no debo de interactuar con la naturaleza para evitar lesiones.

En la secuencia podemos descubrir como el punto de soporte, donde el pie (punto donde la gravedad ejerce su fuerza) cambia su presión dependiendo como el centro gravitacional actúa sobre él. En la postura POSE (mirar ejemplo en técnica básica) traspasa el atleta su GCM en relación al soporte la presión en la superficie de soporte. La percepción en estos casos es la que nos indica donde tenemos el punto de apoyo. Es muy fácil identificar la presión visualmente en video puesto que la presión sobre la planta del pie varía. Uno de los problemas es cuando llevamos calzado con mucha protección que nos impide sentir (percibir) donde tengo la fuerza de la gravedad sobre el punto de apoyo y otro es como debe sentir o percibir esta presión.

Una vez identificada la interacción con la gravedad (BODY WEIGHT) podemos distinguir como se siente tener el peso corporal en diferentes áreas de la superficie del pie y por ejemplo descubrir si eres supinador o pronador, y en consecuencia eliminar los errores en  técnica y acercarnos a la técnica correcta  (punto de apoyo metatarsos). Demostrando como se debe poner el pie en la postura POSE y también como se debe aterrizar en POSE RUNNING, nos queda solamente afinar la percepción para ser mejores atletas.