ZAPATILLAS DEPORTIVAS

EL ANÁLISIS DE CARRERA DE UN CORREDOR ÉLITE, DESVIACIONES POSE RUNNING, ESTANDAR, CORRER TÉCNICA, MEJORAR

Una de las principales razones del por qué hacer un análisis de técnica de carrera  es ver y medir si estamos fuera de un estándar o no. En el método POSE RUNNING por definición todo lo que es una desviación de los estándares es igual a un error. Por esta razón, hacer un análisis de vídeo tiene como misión principal identificar y corregir nuestros errores comparando nuestra técnica con los estándares en POSE RUNNING.

Sólo el hecho de ser conscientes de las desviaciones de POSE RUNNING, no sólo evitará las posibles lesiones, sino también vamos a aprender a funcionar mejor y de manera más eficiente. Hacer una grabación per se no tiene sentido si no sabemos que buscamos y  cuales son los requisitos para realizar el análisis. Lo importante es saber qué buscamos en el análisis, pero aún más importante son las consecuencias de esta búsqueda.

Independientemente si se trata de  un atleta de alto rendimiento o  de un atleta novato, los estandares de POSE RUNNING ayudan a perfeccionar el rendimiento y al mismo tiempo nos dirigen a una mejor técnica. 

En el siguiente análisis vemos al ganador de la última carrera Jean Bouin 2015 en Barcelona, muy cerca del kilómetro 9 vemos como el atleta logra mantener un ritmo altísimo (3:06 m/k). Los fotogramas (símbolos de la cámara) explican en comparación con los estandares en POSE RUNNING, las desviaciones que el atleta hace. Su técnica actual que da muy buenos resultados (ganó la competición...) y aunque teniendo algunas deficiencias es lo suficientemente superior al resto de los atletas para lograr la victoria. Sin embargo,  su técnica, puede ser mejorada. El análisis como instrumento es  recomendable si sabemos como analizar para posteriormente sacar las conclusiones  y hacer las mejoras correspondientes. 

Otra idea con el análisis  en método POSE RUNNING es la relación técnica-percepción que en otras palabras es; estoy haciendo lo correcto en el momento correcto. La relación entre ambas es como el símbolo del infinito "∞ " se nutren entre si. La una es dependiente de la otra y  viceversa. Con la ayuda de una grabación puedo ver claramente lo que algunas veces interpreto como una percepción correcta, sin embargo la imagen nos dice otra cosa.

ANATOMÍA DEL PIE - ZAPATILLAS DEPORTIVAS - ZERO DROP - POSE RUNNING - BAREFOOT RUNNING

El eterno dilema del corredor es cual zapatilla deportiva debe de usar para ser un buen corredor. ¿Es tan sencillo como una marca líder lo propone "JUST DO IT"? (con la idea de comprar su calzado y correr) Pero antes de "hacerlo" y  buscar la respuesta, miremos un momento la anatomía del pie y sus funciones, antes de elegir el calzado correcto.

Tenemos aproximadamente entre 100.000 y 200.000 exteroceptores  (receptor sensorial que capta estímulos del exterior) en las plantas de los pies, siendo así unas de las regiones con más sensibilidad del cuerpo (entre otros están; la cara, las manos y la región adyacente a los genitales y estos mismos). La inervación en las plantas de los pies es la responsable de la propiocepción en movimiento (carrera), aportando el 70% de la información necesaria al cerebro para  tomar las decisiones  de equilibrio, estabilidad o corrección de la pisada en caso de un mal paso, con la clara meta reducir las fuerzas de impacto en las articulaciones y el cuerpo. Correr sin la ayuda de la propiocepción es como entrar en un cuarto a ciegas e intentar buscar una salida, probablemente te harás daño en el intento antes de lograr salir del cuarto.

En un estudio realizado en el 1905 por PHIL. HOFFMANN indicaban que el uso de calzado no anatómico conllevaba a serios problemas de deformaciones en los pies..... 

CONCLUSIONS DRAWN FROM A COMPARATIVE STUDY OF THE FEET OF BAREFOOTED AND SHOE-WEARING PEOPLES / PHIL. HOFFMANN J Bone Joint Surg Am. 1905;s2-3:105-136.

Lamentablemente hoy día continuamos (2015), por culpa de la mayoría de las zapatillas que crean una "neuropatía" ( neuropatía suele generar situaciones de insensibilidad) por tener una suela gruesa y una plantilla interior acolchada suprimen la retroalimentación sensorial que los pies proporcionan. Las zapatillas con amortiguación también causan además una deformación de la anatomía del pie impidiendo que la función fundamental del pie se vea obstaculizada.

En las imágenes represento como afectan los calzados la anatomía del pie. A la izquierda, zapatillas con mucha amortiguación y a la derecha con ZERO DROP. 

(The Journal of Bone and Joint Surgery J Bone Joint Surg Am. 1905 PHIL. HOFFMANN THE FEET OF BAREFOOTED AND SHOE-WEARING PEOPLES CONCLUSIONS DRAWN FROM A COMPARATIVE STUDY OF  ) 

Pero, ¿Qué efectos ( a parte de las deformaciones y la perdida de la retroalimentación sensorial) tiene llevar un calzado con amortiguación y soporte?  

En la siguiente imagen vemos como la estructura del pie y las funciones de este varían incrementando solamente con 3mm  de grosor el ángulo del pie en relación con el punto de apoyo con los metatarsos.

En la primera imagen (0 MM)  tomamos como referencia tres puntos (bases; Calcáneo y  Metatarso y punta Tarsal) donde apreciamos que la distribución del peso es homogénea sobre toda la planta del pie y que la tensión sobre el Abductor hallucis es mínima. En la segunda imagen con un incremento de 3mm, al distribución ya no es homogénea, creando una pequeña contracción en el "Abductor hallucis", al mismo tiempo desplazando la presión unos milímetros hacia la zona metatarsiana. Con un incremento de 6 mm la tensión incrementa nuevamente y con 9 mm ya tenemos el efecto triplicado...

La elevación del talón genera un estiramiento y contracción de las estructuras del pie (The Effect of Heel Height on Gait and Posture: a Review of the Literature,Faculty of Health, University of Plymouth, Plymouth, United Kingdom) puesto que la posición del pie está en descenso, ejerce una presión extraordinaria sobre los tejidos sensibles de la planta del pie. La prolongada postura del pie en esta configuración crea contracciones o acortamientos de la musculatura posterior y anterior de la pierna.

Los gemelos y el sóleo son afectados por la elevación del talón, aunque otros tres músculos ubicados en la parte posterior de la pierna también pueden verse afectadas. Todos estos músculos y la suma de estos son importantes para ayudar a su función primaria arco del pie correctamente, y ayudan a los dedos del pie realizar varias acciones importantes, incluyendo agarre, equilibrio, y orientación. 

 

El pie como soporte se carga proporcionalmente en función del arco. El arco a la vez reacciona en función de la carga. Cuando la carga es homogénea sobre el arco la función del arco también lo es.

Partiendo de la idea que el cuerpo humano ha evolucionado para la adaptación al entorno natural, la pregunta es; ¿Es necesario un calzado que proporciona soporte, estabilidad, control etc al pie? Sin duda la respuesta es; estamos más que preparados. 

En POSE RUNNING el calzado cumple tajantemente una función de protección. Estamos simplemente expuestos a superficies peligrosas en las ciudades. La mécanica de POSE RUNNING es tan natural como las funciones de los pies, es solamente "JUST DO IT".