barefoot running

BAREFOOT RUNNING - POSE RUNNING TÉCNICA

En el estudio publicado por ya reconocido Dr. Daniel "Barefoot" Lieberman "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners" concluyen una serie de beneficios asociados al correr descalzo. Una de ellas es sin embargo muy interesante de analizar.

El Dr. Lieberman y su grupo de investigadores confirman que todos los corredores descalzos no aterrizan con el talón (conocidos como heelstrike) permitiéndoles correr en todo tipo de superficies (asfalto, tierra, roca, arena etc) sin lesionarse. Es de especial interés este resultado, sabiendo que la mayoría de los fabricantes de calzado deportivo tienen como uno de sus principales argumentos de ventas que sus calzados "protegen" al atleta de lesionarse por el impacto que reciben al correr sobre superficies duras.

Contrariamente a lo que los fabricantes afirman, el problema de las lesiones no esta relacionado con las superficies duras o irregulares, sino, tal como la afirman los investigadores "We show that most forefoot and some midfoot strikes (shod or barefoot) do not generate the sudden, large impact transients that occur when you heel strike (shod or barefoot). Consequently, runners who forefoot or midfoot strike do not need shoes with elevated cushioned heels to cope with these sudden, high transient forces that occur when you land on the ground. Therefore, barefoot and minimally shod people can run easily on the hardest surfaces in the world without discomfort from landing." Con esta conclusión no queda mucho que agregar para entender lo beneficioso que resulta correr descalzo, sin dejar de lado por supuesto el aspecto económico de dicha afirmación (el ahorro que nos cuesta invertir en calzado deportivo).

En  POSE RUNNING, vemos que el correr descalzo no es una técnica especial o una manera individual de correr. Es solamente una forma de acercarse a la pisada más natural y correcta del atleta. El sistema nervioso y todos sus aliados (sentidos) nos impide hacer barbaridades (aterrizar con el talón por ejemplo) y nos ayuda en realidad a mejorar la propiocepción.

En video demuestro como la técnica de POSE RUNNING me permite correr descalzo sin lesionarme y al mismo tiempo activar la propiocepción al máximo.

ONE SIZE FIT ALL - RUNNING TECHNIQUE - INDIVIDUALISMO - DIFFERENTS RUNNING STYLE

En nuestro intento de comprender todo lo que nos rodea (el entorno)  intentamos experimentar, teorizar y describir todos los fenómenos de nuestra propia exclusiva perspectiva. Uno de los factores más influyentes en nuestra manera de pensar que ha marcado el desarrollo de nuestra sociedad es sin duda el individualismo. El individualismo que gobierna hoy, en todos los aspectos, se ha caracterizado y explotado a fondo por lo que hoy conocemos como "ser únicos y diferentes".

El individualismo, en su significado tradicional (filosófico y sociológico) , se define como; "(---) una forma de actuar según el propio criterio y no de acuerdo con el de la colectividad (...). En el uso común es sinónimo de: Narcisismo, Egoísmo, Egolatría...Este uso ....se asocia a menudo al Consumismo. En el  ensayo "La traición de las élites y la traición a la democracia de Cristopher Lasch" se nos muestra un claro ejemplo contemporáneo de un comportamiento individualista, además de buscar algo, "(...) de algo que nos “distinga y diferencie” del resto de las personas".

Como parte de la enseñanza de técnica en los talleres POSE RUNNING se pide a los atletas demostrar y visualizar su individualidad como corredores, es decir "como corren cuando corren", la versión propia de su estilo único e instransferible de su acción, su expresión. La representación de su figura - dibujo es producto de su individualización de una supuesta técnica que el atleta domina. El resultado es siempre sorprendente con estilos, formas, expresiones completamente diferentes. La razón de estos resultados es porque actualmente en running, o en cualquier otro deporte, (también en YOGA) se resta importancia a la técnica (los principios) y se deja al individuo en primer plano. ¿Por qué es así? Es claro que lo que importa es la individualidad y no los principios.

Si preguntamos a cualquier atleta por si hay  técnicas específicas - diferentes para un velocísta y  para un fondista, todos responde que obviamente las hay....Si preguntamos por si hay formas diferentes de mascar la comida....también las hay...Si preguntamos por como escuchar de la mejor manera....también las hay. 

Analizando a los mejores atletas de todos los tiempos, Usain Bolt,velocista y Haile Gebrselassi, fondista, entenderemos una cosa; que los principios de la naturaleza están para aprender de ellos y no ignorarlos, la individualización de una actividad o de algo ocurre solamente a bases de principios y no al contrario. En el vídeo vemos que la gran "diferencia" entre un velocista y un fondista "NO ES LA TÉCNICA PROPIA DE CADA UNO", sino la capacidad del individuo de expresar una técnica. El individuo sigue una técnica para lograr un resultado individual.

Los resultados hablan por si mismo, ambos atletas, independiente de el uno del otro e instintivamente, manejan la misma técnica pero con una individualización de los resultados. Usain, aplica la técnica para lograr velocidad y Haile para lograr resistencia. La misma técnica, pero para fines individuales diferentes. 

En POSE RUNNING, estendemos la técnica como única y universal para todos, la aplicación de esta es propria de cada individuo. Mientras más cerca está el individuo de los principios, mejor su expresión individual, que es lo que nos hace ser "únicos y diferentes". 

...Develop your senses- especially learn how to see. Realize that everything connects to everything else.
— Leonardo da Vinci

ANATOMÍA DEL PIE - ZAPATILLAS DEPORTIVAS - ZERO DROP - POSE RUNNING - BAREFOOT RUNNING

El eterno dilema del corredor es cual zapatilla deportiva debe de usar para ser un buen corredor. ¿Es tan sencillo como una marca líder lo propone "JUST DO IT"? (con la idea de comprar su calzado y correr) Pero antes de "hacerlo" y  buscar la respuesta, miremos un momento la anatomía del pie y sus funciones, antes de elegir el calzado correcto.

Tenemos aproximadamente entre 100.000 y 200.000 exteroceptores  (receptor sensorial que capta estímulos del exterior) en las plantas de los pies, siendo así unas de las regiones con más sensibilidad del cuerpo (entre otros están; la cara, las manos y la región adyacente a los genitales y estos mismos). La inervación en las plantas de los pies es la responsable de la propiocepción en movimiento (carrera), aportando el 70% de la información necesaria al cerebro para  tomar las decisiones  de equilibrio, estabilidad o corrección de la pisada en caso de un mal paso, con la clara meta reducir las fuerzas de impacto en las articulaciones y el cuerpo. Correr sin la ayuda de la propiocepción es como entrar en un cuarto a ciegas e intentar buscar una salida, probablemente te harás daño en el intento antes de lograr salir del cuarto.

En un estudio realizado en el 1905 por PHIL. HOFFMANN indicaban que el uso de calzado no anatómico conllevaba a serios problemas de deformaciones en los pies..... 

CONCLUSIONS DRAWN FROM A COMPARATIVE STUDY OF THE FEET OF BAREFOOTED AND SHOE-WEARING PEOPLES / PHIL. HOFFMANN J Bone Joint Surg Am. 1905;s2-3:105-136.

Lamentablemente hoy día continuamos (2015), por culpa de la mayoría de las zapatillas que crean una "neuropatía" ( neuropatía suele generar situaciones de insensibilidad) por tener una suela gruesa y una plantilla interior acolchada suprimen la retroalimentación sensorial que los pies proporcionan. Las zapatillas con amortiguación también causan además una deformación de la anatomía del pie impidiendo que la función fundamental del pie se vea obstaculizada.

En las imágenes represento como afectan los calzados la anatomía del pie. A la izquierda, zapatillas con mucha amortiguación y a la derecha con ZERO DROP. 

(The Journal of Bone and Joint Surgery J Bone Joint Surg Am. 1905 PHIL. HOFFMANN THE FEET OF BAREFOOTED AND SHOE-WEARING PEOPLES CONCLUSIONS DRAWN FROM A COMPARATIVE STUDY OF  ) 

Pero, ¿Qué efectos ( a parte de las deformaciones y la perdida de la retroalimentación sensorial) tiene llevar un calzado con amortiguación y soporte?  

En la siguiente imagen vemos como la estructura del pie y las funciones de este varían incrementando solamente con 3mm  de grosor el ángulo del pie en relación con el punto de apoyo con los metatarsos.

En la primera imagen (0 MM)  tomamos como referencia tres puntos (bases; Calcáneo y  Metatarso y punta Tarsal) donde apreciamos que la distribución del peso es homogénea sobre toda la planta del pie y que la tensión sobre el Abductor hallucis es mínima. En la segunda imagen con un incremento de 3mm, al distribución ya no es homogénea, creando una pequeña contracción en el "Abductor hallucis", al mismo tiempo desplazando la presión unos milímetros hacia la zona metatarsiana. Con un incremento de 6 mm la tensión incrementa nuevamente y con 9 mm ya tenemos el efecto triplicado...

La elevación del talón genera un estiramiento y contracción de las estructuras del pie (The Effect of Heel Height on Gait and Posture: a Review of the Literature,Faculty of Health, University of Plymouth, Plymouth, United Kingdom) puesto que la posición del pie está en descenso, ejerce una presión extraordinaria sobre los tejidos sensibles de la planta del pie. La prolongada postura del pie en esta configuración crea contracciones o acortamientos de la musculatura posterior y anterior de la pierna.

Los gemelos y el sóleo son afectados por la elevación del talón, aunque otros tres músculos ubicados en la parte posterior de la pierna también pueden verse afectadas. Todos estos músculos y la suma de estos son importantes para ayudar a su función primaria arco del pie correctamente, y ayudan a los dedos del pie realizar varias acciones importantes, incluyendo agarre, equilibrio, y orientación. 

 

El pie como soporte se carga proporcionalmente en función del arco. El arco a la vez reacciona en función de la carga. Cuando la carga es homogénea sobre el arco la función del arco también lo es.

Partiendo de la idea que el cuerpo humano ha evolucionado para la adaptación al entorno natural, la pregunta es; ¿Es necesario un calzado que proporciona soporte, estabilidad, control etc al pie? Sin duda la respuesta es; estamos más que preparados. 

En POSE RUNNING el calzado cumple tajantemente una función de protección. Estamos simplemente expuestos a superficies peligrosas en las ciudades. La mécanica de POSE RUNNING es tan natural como las funciones de los pies, es solamente "JUST DO IT".

Aterrizar con heel strike / talón o con forefoot/antepie

Frente a la duda si es correcto o no es correcto una técnica u otra, siempre tenemos la ayuda de estudios científicos que nos pueden orientar y en muchos casos matar los mitos sobre el running. 

This is the ground reaction force generated when forefoot strike running barefoot. Notice that this force trace lacks the impact transient characteristic of heel strikes (a nearly instantaneous, large force experienced at impact when heel striking).

This is the ground reaction force generated when heel strike running barefoot. Notice that this force trace has the impact transient characteristic of heel strikes (a nearly instantaneous, large force experienced at impact when heel striking). Shoes do reduce this impact force when heel striking, but does not eliminate it.