coach pose running

BAREFOOT RUNNING - POSE RUNNING TÉCNICA

En el estudio publicado por ya reconocido Dr. Daniel "Barefoot" Lieberman "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners" concluyen una serie de beneficios asociados al correr descalzo. Una de ellas es sin embargo muy interesante de analizar.

El Dr. Lieberman y su grupo de investigadores confirman que todos los corredores descalzos no aterrizan con el talón (conocidos como heelstrike) permitiéndoles correr en todo tipo de superficies (asfalto, tierra, roca, arena etc) sin lesionarse. Es de especial interés este resultado, sabiendo que la mayoría de los fabricantes de calzado deportivo tienen como uno de sus principales argumentos de ventas que sus calzados "protegen" al atleta de lesionarse por el impacto que reciben al correr sobre superficies duras.

Contrariamente a lo que los fabricantes afirman, el problema de las lesiones no esta relacionado con las superficies duras o irregulares, sino, tal como la afirman los investigadores "We show that most forefoot and some midfoot strikes (shod or barefoot) do not generate the sudden, large impact transients that occur when you heel strike (shod or barefoot). Consequently, runners who forefoot or midfoot strike do not need shoes with elevated cushioned heels to cope with these sudden, high transient forces that occur when you land on the ground. Therefore, barefoot and minimally shod people can run easily on the hardest surfaces in the world without discomfort from landing." Con esta conclusión no queda mucho que agregar para entender lo beneficioso que resulta correr descalzo, sin dejar de lado por supuesto el aspecto económico de dicha afirmación (el ahorro que nos cuesta invertir en calzado deportivo).

En  POSE RUNNING, vemos que el correr descalzo no es una técnica especial o una manera individual de correr. Es solamente una forma de acercarse a la pisada más natural y correcta del atleta. El sistema nervioso y todos sus aliados (sentidos) nos impide hacer barbaridades (aterrizar con el talón por ejemplo) y nos ayuda en realidad a mejorar la propiocepción.

En video demuestro como la técnica de POSE RUNNING me permite correr descalzo sin lesionarme y al mismo tiempo activar la propiocepción al máximo.

CORRER EN CINTA - TREADMILLE - CALZADO Y TÉCNICA

Afortunadamente vivo en un clima extraordinario, en el mediterráneo gozamos de un clima saludable para prácticar el "running"  durante todo el año, sin tener que poner nuestros pies sobre una cinta para correr o también conocida como "treadmille". Aunque para los que no tienen la gran suerte de vivir en climas favorables para prácticar el deporte de running, siempre queda esta alternativa.

¿Cuál es la diferencia entre correr en asfalto, tierra u otra superficie a diferencia de correr en cinta?  La respuesta tiene muchas variantes.

Técnicamente hablando en POSE RUNNING, correr sobre una cinta puede implicar algunos problemas, principalmente con la sensación y la percepción de la "CAÍDA", pero también otros aspectos biomecánicos que explicaré en otro blog.

Ahora nos concentraremos principalmente en la pisada - o "GAIT". Correr en treadmille o cinta no implica ningún cambio en la biomecánica del pie. En en video demuestro como con la técnica de POSE RUNNING la pisada no varía en ningún momento sobre la cinta. Esto ocurre independientemente si corres descalzo, con calzetines o con calzado deportivo. 

En cinta o treadmille se hace aún más presente la tarea de aterrizar en linea con el cuerpo y levantar el pie directamente en dirección del centro de masa. Hacer cualquier intento de empujar con el pie (tradicionalmente conocido como "tracción" o "empuje") sería una locura y además un disparate. La única alternativa es levantar o tirar del pie tanto como la cinta lo exige para poner el pie de soporte y estar de pie (con un pie) sobre la cinta.