correr con minimalistas

SOMOS LOS QUE REPETIMOS / “WE ARE WHAT WE REPEATEDLY DO,” Aristotle .

El hábito es cualquier conducta o pauta  repetida constantemente que requiere de un pequeño o ningún uso de la razón (...para conocer y juzgar una cosa) y es aprendido, más que algo instintivo o innato.  Los hábitos ya sean psicológicos o físicos siempre tienen en común un aprendizaje consciente o inconsciente (empíricos). En estudios sobre el consciente y el inconsciente destaca siempre la experiencia como fundador - creador de hábitos.

Los hábitos ya sean buenos o malos no nos quedan programados en el instante de experimentarlos. Lamentablemente como seres vivos no tenemos la capacidad de almacenar, por ejemplo un ejercicio, en el momento de realizárlo. Según la ley de la percepción, solamente nos queda aproximadamente un 30% de la información procesada. Es por esto que la repetición es una de las claves para lograr cambiar un hábito o bien integrar uno nuevo. Ya que solamente tenemos capacidad de asimilar un 30% de lo aprendido por cada vez que realizamos un ejercicio, es necesario realizar muchas veces el ejercicio para programar el hábito.

Algunos estudios sobre los  cambios de comportamientos hablan de 66 días y otros de 257 días. La complejidad del nuevo hábito es al parecer el componente que regula el tiempo que nos lleva a cambiar el hábito. No es lo mismo, y está comprobado, que el beber un vaso de agua antes de comer (como nuevo hábito) es más fácil de convertirlo en un hábito que el hacer 10 flexiones antes de dormir. 

El POSE RUNNING hablamos de un proceso de adaptación de 12 semanas a nuevos hábitos (patrones de movimiento). Cambiar por ejemplo una mala postura o bien una mala mecánica requiere tiempo y también muchos ejercicios para cambiar estos malos hábitos. Anteriormente hablamos de que la complejidad del hábito a incorporar es la que determina el tiempo de cambio. En técnica no solo hablamos patrones de movimientos, sino también de percepción, propiocepción, programación neurológica etc, lo cual condiciona el cambio y también el tiempo de adaptación. 

Un ejemplo de como el modelo de enseñanza de POSE RUNNING funciona es la repetición constante de ejercicios básicos (sin componentes complejos, por ejemplo de carácter mecánico) a ejercicios complejos ( percepción + mecánica + flexibilidad). Paulatinamente se va enseñando al atleta como cambiar un hábito por otro, lento pero seguro.

En el vídeo vemos como una atleta con especialidad de 800 mts (velocista) cambia su pisada  (el hábito / técnica de pierna en extensión + plantarflexión) por otra  técnica (pie + pierna neutra) lo cual conlleva a mejor economía en carrera y una mejor biomecánica. La adaptación y cambio de hábito tardó 3 semanas, con un total 450 min de ejercicios. El resultado....MMP en 800 mts :-).





BAREFOOT RUNNING - POSE RUNNING TÉCNICA

En el estudio publicado por ya reconocido Dr. Daniel "Barefoot" Lieberman "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners" concluyen una serie de beneficios asociados al correr descalzo. Una de ellas es sin embargo muy interesante de analizar.

El Dr. Lieberman y su grupo de investigadores confirman que todos los corredores descalzos no aterrizan con el talón (conocidos como heelstrike) permitiéndoles correr en todo tipo de superficies (asfalto, tierra, roca, arena etc) sin lesionarse. Es de especial interés este resultado, sabiendo que la mayoría de los fabricantes de calzado deportivo tienen como uno de sus principales argumentos de ventas que sus calzados "protegen" al atleta de lesionarse por el impacto que reciben al correr sobre superficies duras.

Contrariamente a lo que los fabricantes afirman, el problema de las lesiones no esta relacionado con las superficies duras o irregulares, sino, tal como la afirman los investigadores "We show that most forefoot and some midfoot strikes (shod or barefoot) do not generate the sudden, large impact transients that occur when you heel strike (shod or barefoot). Consequently, runners who forefoot or midfoot strike do not need shoes with elevated cushioned heels to cope with these sudden, high transient forces that occur when you land on the ground. Therefore, barefoot and minimally shod people can run easily on the hardest surfaces in the world without discomfort from landing." Con esta conclusión no queda mucho que agregar para entender lo beneficioso que resulta correr descalzo, sin dejar de lado por supuesto el aspecto económico de dicha afirmación (el ahorro que nos cuesta invertir en calzado deportivo).

En  POSE RUNNING, vemos que el correr descalzo no es una técnica especial o una manera individual de correr. Es solamente una forma de acercarse a la pisada más natural y correcta del atleta. El sistema nervioso y todos sus aliados (sentidos) nos impide hacer barbaridades (aterrizar con el talón por ejemplo) y nos ayuda en realidad a mejorar la propiocepción.

En video demuestro como la técnica de POSE RUNNING me permite correr descalzo sin lesionarme y al mismo tiempo activar la propiocepción al máximo.

TALLER POSE RUNNING - POSE CLINICS - MEJOR TÉCNICA

En un taller de POSE RUNNING el objetivo principal es la introducción al atleta a los estándares de POSE RUNNING.

¿Cómo funciona? La sesión técnica tiene algunos momento importantes; primero lograr hacer al atleta consciente de su propia técnica, "el darse cuenta del darse cuenta", segundo, informar y demostrar al atleta de las "reglas" o condiciones en la naturaleza  y como debemos interactuar y tercero como intentar seguirlas.

En cada de uno de estos momentos, tenemos la percepción como guía. A través de ejercicios,técnica y repeticiones se lleva al atleta en corto tiempo a una mecánica correcta. 

CORRER EN CINTA - TREADMILLE - CALZADO Y TÉCNICA

Afortunadamente vivo en un clima extraordinario, en el mediterráneo gozamos de un clima saludable para prácticar el "running"  durante todo el año, sin tener que poner nuestros pies sobre una cinta para correr o también conocida como "treadmille". Aunque para los que no tienen la gran suerte de vivir en climas favorables para prácticar el deporte de running, siempre queda esta alternativa.

¿Cuál es la diferencia entre correr en asfalto, tierra u otra superficie a diferencia de correr en cinta?  La respuesta tiene muchas variantes.

Técnicamente hablando en POSE RUNNING, correr sobre una cinta puede implicar algunos problemas, principalmente con la sensación y la percepción de la "CAÍDA", pero también otros aspectos biomecánicos que explicaré en otro blog.

Ahora nos concentraremos principalmente en la pisada - o "GAIT". Correr en treadmille o cinta no implica ningún cambio en la biomecánica del pie. En en video demuestro como con la técnica de POSE RUNNING la pisada no varía en ningún momento sobre la cinta. Esto ocurre independientemente si corres descalzo, con calzetines o con calzado deportivo. 

En cinta o treadmille se hace aún más presente la tarea de aterrizar en linea con el cuerpo y levantar el pie directamente en dirección del centro de masa. Hacer cualquier intento de empujar con el pie (tradicionalmente conocido como "tracción" o "empuje") sería una locura y además un disparate. La única alternativa es levantar o tirar del pie tanto como la cinta lo exige para poner el pie de soporte y estar de pie (con un pie) sobre la cinta.