pose running

POSE RUNNING ON TRAIL - CORRER EN MONTAÑA

Correr en montaña también requiere técnica, se habla de otra técnica, se habla de otro calzado, se habla de otro mundo. La pregunta es ¿es otro mundo?

Ciertamente es otro mundo, lejos del asfalto, lejos del tráfico, lejos de los ruidos constantes (para los que vivimos en España es peor ya que España es el segundo país más ruidoso del mundo, sólo por detrás de Japón, según datos de la Organización Mundial de la Salud) y por todos estos motivos definitivamente es otro mundo. Pero hablando de técnica es lo mismo correr en asfalto que correr en montaña.

Uno de los principios de POSE RUNNING es dar prioridad al menor tiempo de contacto con la superficie (mientras más tiempo en aire, menos tiempo de contacto), lo cual con menos tiempo de contacto, menos tiempo para probables esguince de tobillo. Además de trabajar la flexibilidad de los tobillos, se trabaja la elasticidad muscular, que nos permite ser rápidos en los pasos. Las superficies irregulares del terreno programan y ayudan al sistema neuromuscular para afrontar cualquier situación de apoyo inestable. Otro punto importante es intentar aterrizar en linea con el centro gravitacional para no obligar al cuerpo en movimiento a permanecer mucho tiempo soportando el peso sobre una superficie irregular e inestable.

En resumen. En montaña se aplica la misma técnica.


SOMOS LOS QUE REPETIMOS / “WE ARE WHAT WE REPEATEDLY DO,” Aristotle .

El hábito es cualquier conducta o pauta  repetida constantemente que requiere de un pequeño o ningún uso de la razón (...para conocer y juzgar una cosa) y es aprendido, más que algo instintivo o innato.  Los hábitos ya sean psicológicos o físicos siempre tienen en común un aprendizaje consciente o inconsciente (empíricos). En estudios sobre el consciente y el inconsciente destaca siempre la experiencia como fundador - creador de hábitos.

Los hábitos ya sean buenos o malos no nos quedan programados en el instante de experimentarlos. Lamentablemente como seres vivos no tenemos la capacidad de almacenar, por ejemplo un ejercicio, en el momento de realizárlo. Según la ley de la percepción, solamente nos queda aproximadamente un 30% de la información procesada. Es por esto que la repetición es una de las claves para lograr cambiar un hábito o bien integrar uno nuevo. Ya que solamente tenemos capacidad de asimilar un 30% de lo aprendido por cada vez que realizamos un ejercicio, es necesario realizar muchas veces el ejercicio para programar el hábito.

Algunos estudios sobre los  cambios de comportamientos hablan de 66 días y otros de 257 días. La complejidad del nuevo hábito es al parecer el componente que regula el tiempo que nos lleva a cambiar el hábito. No es lo mismo, y está comprobado, que el beber un vaso de agua antes de comer (como nuevo hábito) es más fácil de convertirlo en un hábito que el hacer 10 flexiones antes de dormir. 

El POSE RUNNING hablamos de un proceso de adaptación de 12 semanas a nuevos hábitos (patrones de movimiento). Cambiar por ejemplo una mala postura o bien una mala mecánica requiere tiempo y también muchos ejercicios para cambiar estos malos hábitos. Anteriormente hablamos de que la complejidad del hábito a incorporar es la que determina el tiempo de cambio. En técnica no solo hablamos patrones de movimientos, sino también de percepción, propiocepción, programación neurológica etc, lo cual condiciona el cambio y también el tiempo de adaptación. 

Un ejemplo de como el modelo de enseñanza de POSE RUNNING funciona es la repetición constante de ejercicios básicos (sin componentes complejos, por ejemplo de carácter mecánico) a ejercicios complejos ( percepción + mecánica + flexibilidad). Paulatinamente se va enseñando al atleta como cambiar un hábito por otro, lento pero seguro.

En el vídeo vemos como una atleta con especialidad de 800 mts (velocista) cambia su pisada  (el hábito / técnica de pierna en extensión + plantarflexión) por otra  técnica (pie + pierna neutra) lo cual conlleva a mejor economía en carrera y una mejor biomecánica. La adaptación y cambio de hábito tardó 3 semanas, con un total 450 min de ejercicios. El resultado....MMP en 800 mts :-).





TALLER POSE RUNNING - POSE CLINICS - MEJOR TÉCNICA

En un taller de POSE RUNNING el objetivo principal es la introducción al atleta a los estándares de POSE RUNNING.

¿Cómo funciona? La sesión técnica tiene algunos momento importantes; primero lograr hacer al atleta consciente de su propia técnica, "el darse cuenta del darse cuenta", segundo, informar y demostrar al atleta de las "reglas" o condiciones en la naturaleza  y como debemos interactuar y tercero como intentar seguirlas.

En cada de uno de estos momentos, tenemos la percepción como guía. A través de ejercicios,técnica y repeticiones se lleva al atleta en corto tiempo a una mecánica correcta. 

CORRER EN CINTA - TREADMILLE - CALZADO Y TÉCNICA

Afortunadamente vivo en un clima extraordinario, en el mediterráneo gozamos de un clima saludable para prácticar el "running"  durante todo el año, sin tener que poner nuestros pies sobre una cinta para correr o también conocida como "treadmille". Aunque para los que no tienen la gran suerte de vivir en climas favorables para prácticar el deporte de running, siempre queda esta alternativa.

¿Cuál es la diferencia entre correr en asfalto, tierra u otra superficie a diferencia de correr en cinta?  La respuesta tiene muchas variantes.

Técnicamente hablando en POSE RUNNING, correr sobre una cinta puede implicar algunos problemas, principalmente con la sensación y la percepción de la "CAÍDA", pero también otros aspectos biomecánicos que explicaré en otro blog.

Ahora nos concentraremos principalmente en la pisada - o "GAIT". Correr en treadmille o cinta no implica ningún cambio en la biomecánica del pie. En en video demuestro como con la técnica de POSE RUNNING la pisada no varía en ningún momento sobre la cinta. Esto ocurre independientemente si corres descalzo, con calzetines o con calzado deportivo. 

En cinta o treadmille se hace aún más presente la tarea de aterrizar en linea con el cuerpo y levantar el pie directamente en dirección del centro de masa. Hacer cualquier intento de empujar con el pie (tradicionalmente conocido como "tracción" o "empuje") sería una locura y además un disparate. La única alternativa es levantar o tirar del pie tanto como la cinta lo exige para poner el pie de soporte y estar de pie (con un pie) sobre la cinta.

ALINEACIÓN CABEZA EN CARRERA - HEAD POSITION IN RUNNING

Cuando hablamos de la posición de la cabeza, comúnmente hablamos de la relación entre los hombros y la cabeza. La referencia clásica de esta relación es entre dos puntos; las orejas en linea con los hombros. Sin embargo hay mucho más...

Si pensamos en la postura general del atleta ( mirando al atleta de punta a punta) comenzando por la cabeza e intentando buscar una linea recta (plano coronal)  desde el punto más alta (cabeza) y pasando por la cadera y hasta el punto de apoyo (pies) vemos como muchos de nosotros no somos capaces de mantener esta linea en carrera, ni tampoco en situaciones cotidianas ( de pie en el autobús o bien sentados en nuestros puestos de trabajo, etc). Simplemente no sabemos la importancia de una buena postura. 

En un estudio realizado ( Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head KENNETH K. HANSRAJ)  concluye que los efectos de una mala posición tiene un coste anatómico gigantesco y lamentablemente grave para la fisionomía del humana. 

La posición de la cabeza define todas las conexiones musculares y el movimiento del cuerpo. Cuando la cabeza se desvía de su posición correcta, los movimientos del cuerpo también se desvían y por consiguiente la biomecánica.

Además en la cabeza tenemos el sistema vestibular, que es el aparato sensorial del oído interno que ayuda al cuerpo a mantener su equilibrio postural . El sistema vestibular es también esencial para la coordinación de la posición de la cabeza y el movimiento de los ojos . Hay además hay dos funcionen adicionales relacionadas con movimientos; movimientos de rotación (aceleración angular ) y los cambios en la posición de la cabeza con respecto a la gravedad (aceleración lineal).

En la siguiente imagen nos concentraremos en mirar el efecto del desplazamiento de la cabeza en un modelo corredor en tres posiciones diferentes y lo devastador que puede ser "perder la cabeza" de su posición.

Conforme a el estudio anterior, el peso estándar de la cabeza es de 5 kg. y con un desplazamiento de 0.5 cm incrementaría el peso sobre las cervicales ( y también el peso soportado) con 5 kg, que en carrera significaría un incremento de peso durante la carrera que sería en práctica llevar un peso extra.

La suma de toda esta información nos obliga a pensar dos o tres veces "donde tenemos la cabeza" cuando corremos. 

 

 

ESTÁNDARES EN LA NATURALEZA - MOVIMIENTO - PATRONES

¿Qué tenemos en común los corredores cuando hablamos de técnica ? Supuestamente y según muchos entrenadores, atletas y aficionados no tenemos nada en común puesto que somos únicos y especiales en la forma de expresar nuestros movimientos en carrera u otro deporte.

Para citar algunos de los comentarios y opiniones sobre la técnica "No hay una forma correcta para correr y por esto no se puede enseñar. Es un talento propio otorgado por Dios. Si la técnica es sistematizada se destruye - Kipchoge Keino", otro "No puedes constantemente pensar en como corres, esto crearía mucha distracción. Todo se trata de entrenar, nada más - Dr. Gabriele Rosa".

Olvidamos (olvidan) que todos estamos bajo la influencia y las leyes de la natulareza y que nuestra interacción como individuos debe seguir por fuerza mayor estas leyes.

Un buen ejemplo para ver como esta leyes están programadas en los "individuos del todo", es mirar la biomecánica de los animales. ¿has mirado como una manada de animales se mueve? ¿Hay algún individuo en esta manada que posee una técnica especial? ¿Hay uno de ellos que tiene el talento otorgado por un ser superior? 

Comparando dos animales en carrera (ver el vídeo), vemos claramente que sus patrones de movimientos e interacción son muy similares y que son un fruto de acciones programadas en función con la naturaleza y no en contra, ¿dos animales diferentes pero un mismo sistema? ¿Cómo es posible? La respuesta está en la naturaleza y sus leyes. Los patrones están programados desde hace millones de años como resultado de la adaptación del entorno, al igual que los humanos. Sin embargo continuamos con la idea de somos únicos frente a la naturaleza. La idea de la individualidad como atleta solamente es válida en el momento de medir la  habilidad propia como individuo de realizar los movimientos.

El método POSE RUNNING no es un invento creado por un "Díos" o por un entrenador iluminado. Es simplemente una lectura científica y un modelo de enseñanza basado en la leyes de la naturaleza. Dicho con otras palabras, trabajamos con la naturaleza y no en contra. Seguimos estándares de biomecánica ya programados.