pose running barefoot

POSE RUNNING ON TRAIL - CORRER EN MONTAÑA

Correr en montaña también requiere técnica, se habla de otra técnica, se habla de otro calzado, se habla de otro mundo. La pregunta es ¿es otro mundo?

Ciertamente es otro mundo, lejos del asfalto, lejos del tráfico, lejos de los ruidos constantes (para los que vivimos en España es peor ya que España es el segundo país más ruidoso del mundo, sólo por detrás de Japón, según datos de la Organización Mundial de la Salud) y por todos estos motivos definitivamente es otro mundo. Pero hablando de técnica es lo mismo correr en asfalto que correr en montaña.

Uno de los principios de POSE RUNNING es dar prioridad al menor tiempo de contacto con la superficie (mientras más tiempo en aire, menos tiempo de contacto), lo cual con menos tiempo de contacto, menos tiempo para probables esguince de tobillo. Además de trabajar la flexibilidad de los tobillos, se trabaja la elasticidad muscular, que nos permite ser rápidos en los pasos. Las superficies irregulares del terreno programan y ayudan al sistema neuromuscular para afrontar cualquier situación de apoyo inestable. Otro punto importante es intentar aterrizar en linea con el centro gravitacional para no obligar al cuerpo en movimiento a permanecer mucho tiempo soportando el peso sobre una superficie irregular e inestable.

En resumen. En montaña se aplica la misma técnica.


BAREFOOT RUNNING - POSE RUNNING TÉCNICA

En el estudio publicado por ya reconocido Dr. Daniel "Barefoot" Lieberman "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners" concluyen una serie de beneficios asociados al correr descalzo. Una de ellas es sin embargo muy interesante de analizar.

El Dr. Lieberman y su grupo de investigadores confirman que todos los corredores descalzos no aterrizan con el talón (conocidos como heelstrike) permitiéndoles correr en todo tipo de superficies (asfalto, tierra, roca, arena etc) sin lesionarse. Es de especial interés este resultado, sabiendo que la mayoría de los fabricantes de calzado deportivo tienen como uno de sus principales argumentos de ventas que sus calzados "protegen" al atleta de lesionarse por el impacto que reciben al correr sobre superficies duras.

Contrariamente a lo que los fabricantes afirman, el problema de las lesiones no esta relacionado con las superficies duras o irregulares, sino, tal como la afirman los investigadores "We show that most forefoot and some midfoot strikes (shod or barefoot) do not generate the sudden, large impact transients that occur when you heel strike (shod or barefoot). Consequently, runners who forefoot or midfoot strike do not need shoes with elevated cushioned heels to cope with these sudden, high transient forces that occur when you land on the ground. Therefore, barefoot and minimally shod people can run easily on the hardest surfaces in the world without discomfort from landing." Con esta conclusión no queda mucho que agregar para entender lo beneficioso que resulta correr descalzo, sin dejar de lado por supuesto el aspecto económico de dicha afirmación (el ahorro que nos cuesta invertir en calzado deportivo).

En  POSE RUNNING, vemos que el correr descalzo no es una técnica especial o una manera individual de correr. Es solamente una forma de acercarse a la pisada más natural y correcta del atleta. El sistema nervioso y todos sus aliados (sentidos) nos impide hacer barbaridades (aterrizar con el talón por ejemplo) y nos ayuda en realidad a mejorar la propiocepción.

En video demuestro como la técnica de POSE RUNNING me permite correr descalzo sin lesionarme y al mismo tiempo activar la propiocepción al máximo.