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ANÁLISIS PISADA MARATORIANO - MARATON BARCELONA

The marathon always starts after 30K. That’s where the problems start. You start without any problems, without any pain. All the pain comes after 30K. Sometimes, it’s possible to have pain even in the finger.
— Haile Gebrselassie

En la pasada Maratón de Barcelona, analizo como la élite acaba una maratón. Una maratón es una de las pruebas más difíciles para un corredor. La duración, la extrema carga muscular y el desgaste físico, entre otras cosas, hacen que esta prueba nos ponga alerta a la pisada del atleta.

No es sorprendente que el análisis de los primeros 10 maratorianos en cruzar meta aterrizen correctamente de la perspectiva de POSE RUNNING, es decir con metatarsos. Siempre hay excepciones obviamente, lo cual no significa que sea correcto, más bien lo vemos como una desviación de los estandares del POSE RUNNING.

 

POSE RUNNING ON TRAIL - CORRER EN MONTAÑA

Correr en montaña también requiere técnica, se habla de otra técnica, se habla de otro calzado, se habla de otro mundo. La pregunta es ¿es otro mundo?

Ciertamente es otro mundo, lejos del asfalto, lejos del tráfico, lejos de los ruidos constantes (para los que vivimos en España es peor ya que España es el segundo país más ruidoso del mundo, sólo por detrás de Japón, según datos de la Organización Mundial de la Salud) y por todos estos motivos definitivamente es otro mundo. Pero hablando de técnica es lo mismo correr en asfalto que correr en montaña.

Uno de los principios de POSE RUNNING es dar prioridad al menor tiempo de contacto con la superficie (mientras más tiempo en aire, menos tiempo de contacto), lo cual con menos tiempo de contacto, menos tiempo para probables esguince de tobillo. Además de trabajar la flexibilidad de los tobillos, se trabaja la elasticidad muscular, que nos permite ser rápidos en los pasos. Las superficies irregulares del terreno programan y ayudan al sistema neuromuscular para afrontar cualquier situación de apoyo inestable. Otro punto importante es intentar aterrizar en linea con el centro gravitacional para no obligar al cuerpo en movimiento a permanecer mucho tiempo soportando el peso sobre una superficie irregular e inestable.

En resumen. En montaña se aplica la misma técnica.


ESTÁNDARES EN LA NATURALEZA - MOVIMIENTO - PATRONES

¿Qué tenemos en común los corredores cuando hablamos de técnica ? Supuestamente y según muchos entrenadores, atletas y aficionados no tenemos nada en común puesto que somos únicos y especiales en la forma de expresar nuestros movimientos en carrera u otro deporte.

Para citar algunos de los comentarios y opiniones sobre la técnica "No hay una forma correcta para correr y por esto no se puede enseñar. Es un talento propio otorgado por Dios. Si la técnica es sistematizada se destruye - Kipchoge Keino", otro "No puedes constantemente pensar en como corres, esto crearía mucha distracción. Todo se trata de entrenar, nada más - Dr. Gabriele Rosa".

Olvidamos (olvidan) que todos estamos bajo la influencia y las leyes de la natulareza y que nuestra interacción como individuos debe seguir por fuerza mayor estas leyes.

Un buen ejemplo para ver como esta leyes están programadas en los "individuos del todo", es mirar la biomecánica de los animales. ¿has mirado como una manada de animales se mueve? ¿Hay algún individuo en esta manada que posee una técnica especial? ¿Hay uno de ellos que tiene el talento otorgado por un ser superior? 

Comparando dos animales en carrera (ver el vídeo), vemos claramente que sus patrones de movimientos e interacción son muy similares y que son un fruto de acciones programadas en función con la naturaleza y no en contra, ¿dos animales diferentes pero un mismo sistema? ¿Cómo es posible? La respuesta está en la naturaleza y sus leyes. Los patrones están programados desde hace millones de años como resultado de la adaptación del entorno, al igual que los humanos. Sin embargo continuamos con la idea de somos únicos frente a la naturaleza. La idea de la individualidad como atleta solamente es válida en el momento de medir la  habilidad propia como individuo de realizar los movimientos.

El método POSE RUNNING no es un invento creado por un "Díos" o por un entrenador iluminado. Es simplemente una lectura científica y un modelo de enseñanza basado en la leyes de la naturaleza. Dicho con otras palabras, trabajamos con la naturaleza y no en contra. Seguimos estándares de biomecánica ya programados.

 

Aterrizar con heel strike / talón o con forefoot/antepie

Frente a la duda si es correcto o no es correcto una técnica u otra, siempre tenemos la ayuda de estudios científicos que nos pueden orientar y en muchos casos matar los mitos sobre el running. 

This is the ground reaction force generated when forefoot strike running barefoot. Notice that this force trace lacks the impact transient characteristic of heel strikes (a nearly instantaneous, large force experienced at impact when heel striking).

This is the ground reaction force generated when heel strike running barefoot. Notice that this force trace has the impact transient characteristic of heel strikes (a nearly instantaneous, large force experienced at impact when heel striking). Shoes do reduce this impact force when heel striking, but does not eliminate it.