tecnica carrera

ALINEACIÓN CABEZA EN CARRERA - HEAD POSITION IN RUNNING

Cuando hablamos de la posición de la cabeza, comúnmente hablamos de la relación entre los hombros y la cabeza. La referencia clásica de esta relación es entre dos puntos; las orejas en linea con los hombros. Sin embargo hay mucho más...

Si pensamos en la postura general del atleta ( mirando al atleta de punta a punta) comenzando por la cabeza e intentando buscar una linea recta (plano coronal)  desde el punto más alta (cabeza) y pasando por la cadera y hasta el punto de apoyo (pies) vemos como muchos de nosotros no somos capaces de mantener esta linea en carrera, ni tampoco en situaciones cotidianas ( de pie en el autobús o bien sentados en nuestros puestos de trabajo, etc). Simplemente no sabemos la importancia de una buena postura. 

En un estudio realizado ( Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head KENNETH K. HANSRAJ)  concluye que los efectos de una mala posición tiene un coste anatómico gigantesco y lamentablemente grave para la fisionomía del humana. 

La posición de la cabeza define todas las conexiones musculares y el movimiento del cuerpo. Cuando la cabeza se desvía de su posición correcta, los movimientos del cuerpo también se desvían y por consiguiente la biomecánica.

Además en la cabeza tenemos el sistema vestibular, que es el aparato sensorial del oído interno que ayuda al cuerpo a mantener su equilibrio postural . El sistema vestibular es también esencial para la coordinación de la posición de la cabeza y el movimiento de los ojos . Hay además hay dos funcionen adicionales relacionadas con movimientos; movimientos de rotación (aceleración angular ) y los cambios en la posición de la cabeza con respecto a la gravedad (aceleración lineal).

En la siguiente imagen nos concentraremos en mirar el efecto del desplazamiento de la cabeza en un modelo corredor en tres posiciones diferentes y lo devastador que puede ser "perder la cabeza" de su posición.

Conforme a el estudio anterior, el peso estándar de la cabeza es de 5 kg. y con un desplazamiento de 0.5 cm incrementaría el peso sobre las cervicales ( y también el peso soportado) con 5 kg, que en carrera significaría un incremento de peso durante la carrera que sería en práctica llevar un peso extra.

La suma de toda esta información nos obliga a pensar dos o tres veces "donde tenemos la cabeza" cuando corremos. 

 

 

EL ANÁLISIS DE CARRERA DE UN CORREDOR ÉLITE, DESVIACIONES POSE RUNNING, ESTANDAR, CORRER TÉCNICA, MEJORAR

Una de las principales razones del por qué hacer un análisis de técnica de carrera  es ver y medir si estamos fuera de un estándar o no. En el método POSE RUNNING por definición todo lo que es una desviación de los estándares es igual a un error. Por esta razón, hacer un análisis de vídeo tiene como misión principal identificar y corregir nuestros errores comparando nuestra técnica con los estándares en POSE RUNNING.

Sólo el hecho de ser conscientes de las desviaciones de POSE RUNNING, no sólo evitará las posibles lesiones, sino también vamos a aprender a funcionar mejor y de manera más eficiente. Hacer una grabación per se no tiene sentido si no sabemos que buscamos y  cuales son los requisitos para realizar el análisis. Lo importante es saber qué buscamos en el análisis, pero aún más importante son las consecuencias de esta búsqueda.

Independientemente si se trata de  un atleta de alto rendimiento o  de un atleta novato, los estandares de POSE RUNNING ayudan a perfeccionar el rendimiento y al mismo tiempo nos dirigen a una mejor técnica. 

En el siguiente análisis vemos al ganador de la última carrera Jean Bouin 2015 en Barcelona, muy cerca del kilómetro 9 vemos como el atleta logra mantener un ritmo altísimo (3:06 m/k). Los fotogramas (símbolos de la cámara) explican en comparación con los estandares en POSE RUNNING, las desviaciones que el atleta hace. Su técnica actual que da muy buenos resultados (ganó la competición...) y aunque teniendo algunas deficiencias es lo suficientemente superior al resto de los atletas para lograr la victoria. Sin embargo,  su técnica, puede ser mejorada. El análisis como instrumento es  recomendable si sabemos como analizar para posteriormente sacar las conclusiones  y hacer las mejoras correspondientes. 

Otra idea con el análisis  en método POSE RUNNING es la relación técnica-percepción que en otras palabras es; estoy haciendo lo correcto en el momento correcto. La relación entre ambas es como el símbolo del infinito "∞ " se nutren entre si. La una es dependiente de la otra y  viceversa. Con la ayuda de una grabación puedo ver claramente lo que algunas veces interpreto como una percepción correcta, sin embargo la imagen nos dice otra cosa.